Пятница, 2024-03-29, 11:50 AM
www.Zamonaviy.CoM
Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта
Категории раздела
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [0]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [10089]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [1547]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [142]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [17]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [3140]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [8267]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [88]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [9317]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [2012]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [2026]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [303]
TURKCHA KINOLAR / ТУРКЧА КИНОЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [29]
TURKCHA KINOLAR / ТУРКЧА КИНОЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [124]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [2763]
Заработок в интернете / Pul ishlash [1]
Pazandachilik / Кулинария [276]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [2353]
Восстановление данных - Программы [4]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [2]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [7]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [0]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [104]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [20]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [48]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [0]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [1]
ПРОГРАММЫ - Скачать бесплатные программы / KOMPYUTER UCHUN PROGRAMMALAR KO'CHIRISH [6]
ADOBE AFTER EFFECTS FREE PROJECTS / БЕСПЛАТНЫЙ Проекты After Effects / Проекты АФТЕР ЭФФЕКТС [13]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [0]
Android .apk o'yin va dasturlasr / Игры на андроид, скачать игры для android бесплатно [618]
Mobil java o'yinlar / Скачать Java игры на телефон [122]
Интересные факты: Знаете ли вы, что? [105]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ ) [190]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ )
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [49]
HIDOYAT SARI / ҲИДОЯТ САРИ [504]
Hidoyat sari / ҲИДОЯТ САРИ / IBRATLI / ISLOM / HADISLAR
JINOYAT VA JAZO / ЖИНОЯТ ВА ЖАЗО [1153]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [36]
salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / Tort tayyorlash sirlari [27]
tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o'rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to'rt tayyorlash sirlari, o'rganish, tort kursiga
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [48]
shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o'rganish, pazanda o'quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. ... Soqol o'stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)
ISLOMIY MARUZALAR / ИСЛОМИЙ МАРУЗАЛАР / МАРУЗАЛАР [180]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР [98]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР BO'YANISH USULLARI KOSMETIKALAR MASLAHATLAR AYOLLAR UCHUN PARVARISHLAR GIGIENIK MASLAHATLAR KERAKLI MA'LUMOTLAR Макияж Гўзаллик мактаби Тенденциялар Интервью Ҳаёт тарзи Янгиликлар ДЎКОН
JINSIY HAYOT / ЖИНСИЙ ХАЁТ [59]
JINSIY HAYOT JINSIY MUNOSABAT HAQIDA QOVUSHISH HAQIDA JINSIY MALUMOTLAR JINSIY ALOQA HAQIDA JINSIY ALOQA POZLALARI
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ [14]
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT [244]
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT / КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ФАКТЛАР / ЖУДАЯМ КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ҚИЗИҚАРЛИ ФАКТЛАР / ФИЗИҚАРЛИ / ФАКТЛАР / АЖОЙИБ
HIKOYALAR +18 (KATTALAR UCHUN HIKOYALAR) / ХИКОЯЛАР +18 (КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР) [60]
+18 HIKOYALAR / +18 ХИКОЯЛАР / ZO'RAVONLIK QURBONLARI / ЗУРАВОНЛИК КУРБОНЛАРИ / НОМУСГА ТЕГИШ / СУРЛАШ / ҚИЗЛИГИНИ ОЛИШ ХИКОЯЛАРИ / ХАЁТИЙ ХИКОЯЛАР / КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР / JINSIY YAQINLIKLAR / ZO'RLANGAN AYOLLAR
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 1045
Статистика



Онлайн всего: 68
Гостей: 68
Пользователей: 0


Главная / Bosh sahifa » 2017 » Сентябрь » 18 » АСАБИЙЛИКНИ ЕНГИШНИНГ 19 УСУЛИ

1:55 PM
АСАБИЙЛИКНИ ЕНГИШНИНГ 19 УСУЛИ
Ҳисоботни тайёрлашга улгурмаяпсиз, йиғилишда маъруза ўқишингиз керак, тўнғич ўғлингизнинг хулқи учун мактабга чақиришган, кичигининг тоби йўқ. Уй-рўзғор, пишир-куйдир... Эҳ-ҳе, шунча ташвиш турганда асабийлашмай бўладими, дерсиз? Єаловини топсанг, қор ҳам ёғади, деганларидай, асабийликни ҳам енгиш мумкин. Мана, бунинг синалган усуллари...

Тинчланинг!

Асабийлашганда ақл ва ҳиссиёт биргаликда жунбушга келиб, қай бирини маъқуллашни билмай қоласиз. Шу боис ҳам дастлаб тинчланишни ўрганинг. Уйга келгач, қулайроқ курсига жойлашинг-да, қўл ва оёқларингизни эркин ҳаракатга келтиринг. Бу кўринишингиз четдан қараганда бироз ғалатироқ туюлса ҳам ўзингиз учун қулай бўлсин. Кўзларингизни юминг-да, танангиз ва руҳингизни бўшаштиринг. Бу машқни ҳар куни ёки кун ора 15 дақиқадан бажариш мумкин.

Танангизни чиниқтиринг!

Эътибор берган бўлсангиз, асабийлашганда албатта бирор жойингиз оғриб қолади. Ҳеч бўлмаганда бош оғриғи юзага келади. Ана шундай вазиятларда тананинг жисмоний қуввати мустаҳкам бўлса, асаб толалари ҳам таранглашмайди. Бунинг учун эса бир кунда 3 мартагача 10 дақиқалик бадантарбия машқларини бажаришни, ҳеч бўлмаганда ўрнингиздан туриб, қўл-оёқлар чигилини ёзиб туришни канда қилманг.

Ажинларга йўл берманг!

Стресс ҳолатига тушганингизда кўзгудаги аксингизга ҳеч аҳамият берганмисиз? Гап шундаки, асабийлашиш қонда адреналин миқдорини ошириб, юрак уришини тезлаштиради. Натижада эса тана мушаклари зўриқиб ишлашга мжбур бўлади. Асабийлашган инсонга бир қаранг: пешанасида узун-узун ажинлар, кўзлари қисилган, тишлари бир-бирига қаттиқ тегиб турган… Ёдингизда бўлсин, қандай вазиятда асабийлашманг, юзни тириштирмаслик керак. Яхшиси, асабингиз белги беришни бошласа, чуқур-чуқур нафас олинг.

Пуфак машқи

Одатда асабланишни бошласак, ўз-ўзидан нафас олишимиз тезлашиб, кўкрак қафаси одатдагидан баландроқ кўтарилаётгандек туюлади. Аслида ҳам шундай. Бироқ бу организм учун зарарли ҳолат. Нафас олишингиз тезлашаяптими, секинлатишга ҳаракат қилинг. Чуқур нафас олинг-да, барча ташвишларингиз солинган пуфакни шишираётгандек тасаввур қилиб, ўпкадаги ҳавони кўкрагингиздан итариб чиқаринг. Пуффакнинг ранги ва ўлчамини хаёлан тасаввур қилинг. Яна бир марта чуқур нафас олинг ва қайтиб чиқаришда шиширилган пуфакни осмонга учириб юбораётгандек пуфланг.

Тингланг!

Ҳиссиётларингизни бошқаролмай қолаётганингизни сезсангиз, қаерда бўлишингиздан қатъи назар, жойингизда тўхтанг. Кўзларингизни юминг-да, юрагингизнинг уришига қулоқ тутинг ва аста хаёлларингизни тартибга келтиринг. Бу усул ёрдам бермаса, ўзингизга маъқул келган куй-қўшиқ ёки таронани баландлатиб, тинчлангунингизча тинглашда давом этинг.

Ёқимли хотиралар

Хавотир ва ҳадикдан қутула олмасангиз, оилавий фотосуратлар жамланган альбомни варақланг. Суратлар орасидан ўзингиз учун энг қадрли ва ёрқин хотираларга бойини танлаб, хаёлан суратдаги манзарани жонлантиринг ва бевосита ўша воқеаларга қайтгандек тасаввур қилинг. Ёки болаликка қайтиб, онангизнинг тиззасида бош қўйганингиз, бувингиз сочларингизни оҳиста силаганини эсланг. 5-10 дақиқалик бундай сеанслар ҳаётингизда яхши ва ёруғ кунлар жуда кўплигини ёдингизга солади.

Сувли муолажалар

Ваннага сув тўлдириб, 2-3 томчи эфир мойидан қўшинг. Бундай сувли муолажа тана мушакларини бўшаштириб, тинчланишингизга ёрдам беради. Агар ванна қабул қилишни истамасангиз, қуйидаги усулни синаб кўринг. Илиқ сувда сочларингизни намланг. Сўнг шампунь суртиб, соч илдизини енгил уқаланг. Чайиш вақтида эса «Барча ташвишларим сув билан чиқиб кетсин» дея 3-4 маротаба овоз чиқариб такрорланг.

Ўзингиз учун машғулот топинг!

Бўлар-бўлмасга асабийлашавермай, ўзингиз учун қизиқарлироқ машғулот топинг. Тикиш, тўқиш ёки рақс тушиш ҳам фойдадан холи бўлмайди. Муҳими, диққатингизни муаммолардан холи бўлган нарсага қаратинг. Бунда жавондаги кийимларни қайтадан тахлаш ёки дазмол қилиш ҳам фойда беради.

Оғриқни маҳв этинг!

Єаншар (икки қошнинг ўртаси) соҳасини бармоқ учлари билан босинг. Єаерда оғриқ сезилса, ўша нуқтани 10 дақиқа енгил уқаланг. Сўнг икки чаккани бармоқ учлари билан уқалаб, пешана қисмини енгил шапатиланг. Бу муолажалар учун бор-йўғи 10-15 дақиқа вақт сарфлайсиз холос. Натижада асабийлашишнинг олдини олишингиз мумкин.

Йиғламоқчимисиз?

Ҳиссиётларингиз бошқаролмайдиган даражага етдими? Ҳеч ким бўлмаган хонага киринг-да, баланд овозда бақиринг, тўйгунингизча йиғланг. Истасангиз, ёстиқларни отинг, қоғозни майда-майда бўлакларга бўлиб ташланг. Муҳими, бу жараёнларда ичингиздаги бор аламларингиз ташқарига чиқиб кетсин. Ана шундан сўнг асабийлашишингиз учун сабаб бўлган ҳолатни эсласангиз, у сизга у қадар ташвишли бўлиб кўринмайди.

Аламларингизни «куйдиринг!»

Сизни ташвишга солаётган муаммоларни истаган кўринишингизда қоғозга туширинг. Сўнг ёқилган шамга тутинг-да, секин-аста ёндиринг. Ёниб, кулга айланаётган ҳар бир қисмини худди ташвишларингиз йўқ бўлаётгандек тасаввур қилинг.

Ўзингиз билан суҳбатлашинг!

Ҳис-туйғуларингизни овоз чиқариб талаффуз қилинг. «Ҳамманинг қаршисида йиғлашдан уяламан» «Ахир бунинг нимаси ёмон, ҳамма ҳам мендек аҳволга тушиши мумкин-ку!» Овоз чиқариб ўзингиз билан суҳбатлашганингизда ҳам муаммонгизни сўзлайсиз, ҳам ўзингиз сезмаган ҳолда унинг ечимини топишингиз мумкин.

Ҳаракатда бўлинг!

Югуриш, тез юриш ёки шунчаки сайр қилиш диққатингизни ҳаракат ҳолатига йўналтириб, бироз бўлса-да, ташвишларни унутишга ёрдам беради. Асабийлашганингизда кўчага чиқинг-да, шунчаки ярим-бир соатлар давомида ҳеч ким билан суҳбатлашмай сайр қилинг. Тоза ҳавода ёлғиз сайр қилиш фикрларни тўплашга ёрдам беради.

Янгилик киритинг!

Уй жиҳозларининг ўрнини алмаштиринг. Жавон ва стол-стулларни чанг-ғуборидан тозаланг. Дераза ойналарини очиб, хонага тоза ҳаво ва ёруғлик киритинг. Жавондаги яроқсиз кўринишга келган кийим-кечакларингизни бўшатиб, ўрнига янги ёрқин ранглардан қўшинг. Мана кўрасиз, бу ҳам кайфиятни кўтаради, ҳам асабни тинчлантиради.

Табассум қилинг!

«Кулишга ҳолим йўқ» дейсизми? Унда ўзингиз ёқтирган комедик фильмни томоша қилинг ёки ҳажвиялар ёзилган аудиокассета тингланг. Кўз ёш билан ҳам муаммонинг ечимини топиш мумкин. Бироқ табассум ёрдамида ҳал бўлгани ўзингизга бўлган ишончнинг қанчалик мустаҳкамлигини билдиради.

Пазандалигингизни ишга солинг!

Муаммолар билан ўралашиб, анчадан бери бирор мазали егулик тайёрламадингизми? Ошхонага киринг-у, ўзингиз севиб истеъмол қиладиган бирор таом ёки егуликни ихлос билан тайёрланг. Ўзингизни худди дунёдаги энг моҳир ошпаздек ҳис этинг. Диққатингиз фақат таом тайёрлаш билан банд бўлсин. Мана кўрасиз, у шунақанги мазали бўладики, яқинларингизнинг мақтовларидан асабийлашганларингиз ҳам унутилиб кетади.

Имиджингизни ўзгартиринг!

Баъзан бир хил кўринишда юриш ҳам инсонни бир хил қолипга солиб қўяди. Шу сабаб вақти-вақти билан янгиланиб туришдан чўчимаслик керак. Соч турмаги, пардоз услуби, ҳатто лабга бўёқ суртишда ҳам янгилик қилиш мумкин. Биргина ўзгариш ҳам кайфиятингизга ижобий таъсир этиб, муаммоларга бошқача нигоҳ билан қарашга ундайди.

Єўлингизга қоғоз-қалам олиб...

Сизни ташвишга солаётган ва асабийлашишингиз учун сабаб бўлаётган ҳолатни бир сўз билан ифодалаб, қоғозга туширинг. Сўнг шу сўзга ечим бўлиши мумкин бўлган бошқа сўзларни кетма-кет ёзиб чиқинг. Єарабсизки, ўзингиз сезмаган ҳолда муаммонинг илдизи қаерда эканлигини ва қай йўл билан уни ҳал этиш мумкинлигини тушунасиз. Тўғри, бир мартада натижаси қувонтирмаслиги мумкин. Аммо асабийлашишни истамасангиз, бу машқни бир неча бор такрорлашдан эринманг.

Яқинларингиздан кўмак сўранг!

Оғир вазиятдамисиз? Яқинларингизга аҳволингизни тушунтириш ва улардан руҳан кўмак олишдан тортинманг. Зеро, одам тафтини одам олади, дея бежиз айтишмайди. Онангизнинг елкасига бош қўйиб йиғлаш, опангиз ёки синглингизнинг қаршисида ўзингизни тушкун, ночор аҳволда кўрсатиш сизнинг ожизлигингиз эмас. Аксинча, яқинларингиз, суянганларингиз борлиги учун ҳам ҳиссиётларингизга эрк беришингиз мумкин бўлган ҳолатдир.

Ҳаёт оқимида турли вазиятларга тушиб қолиб, баъзида ўзимизни идора қилолмаслигимиз рост. Аммо истасак, барча муаммоларнинг ечимини топа оламиз. Муҳими, ўзимизга бўлган ишонч ва қатъият сўнмаса бўлгани. Асабимиз ҳам тинч, ўзимиз ҳам хотиржаммиз. 

Manba: Zamonaviy.CoM -Saytdan olindi.

Ushbu ma'lumot darakchi.uz dan olindi!

< ! > DO'STLARINGIZGA YUBORING:


Quyidagi yangiliklarni o'qing dod devorasiz:
Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 806 | Добавил: #habarlar, #uznews, #новости, #newsuz, #Yangiliklar, #Yangilik, #ahborot, #news, #xabarlar | Рейтинг: 0.0/0
Tavsiya etamiz:
Материалов за текущий период нет.



Mulliflar uchun
+18

Mulliflar uchun
Mulliflar uchun
Логин:
Пароль:
Malumot Izlash
-------


Yangi Musiqalar:
Nilufar Usmonova - Beparvo

Maroqand - Kulib yasha

Manzura - Onamdan ayrildim

Janob Rasul - Yumshoq

Rayhon - O'n besh kun (cover)

Bojalar - Yaxshi ko'rinaman deb

Sevara Nazarxon va Shoxrux - Asta-sekin

Sevinch Mo'minova - Bevafo yor

Munisa Rizayeva - Xayolingdaman

Yulduz Usmonova - Tojiki medonet (feat Malik)


Foydali maslahatlar
TOP yangiliklar
Bu oyda yangilik qo'shilmadi.

>>> DAVOMI...
BEPUL REKLAMA
Hazil;)
>>> REKLAMA QO'SHISH
YANGI KINO FILMLAR










Календарь
«  Сентябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930
Архив записей
Друзья сайта
  • www.SheJoT.CoM
  • www.Horazm.NeT
  • UzbKino.NeT
  • www.Sherlaruz.com
  • www.Sherlar.org
  • Copyright Zamonaviy.com © 20014-2024 | Мы не несём ответственности за содержание. | Бесплатные произведения предназначены исключительно для предварительного ознакомительного прослушивания. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения Администрации. | Права на фильмы принадлежат их авторам. Все фильмы представлены только для ознакомления. | Администрация не несет ответственности за размещенные пользователями нелегальные материалы! Любой фильм будет удален по требованию правообладателя