Вторник, 2024-03-19, 1:48 PM
www.Zamonaviy.CoM
Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта
Категории раздела
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [0]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [10089]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [1547]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [142]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [17]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [3140]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [8267]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [88]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [9317]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [2012]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [2026]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [303]
TURKCHA KINOLAR / ТУРКЧА КИНОЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [29]
TURKCHA KINOLAR / ТУРКЧА КИНОЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [124]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [2763]
Заработок в интернете / Pul ishlash [1]
Pazandachilik / Кулинария [276]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [2353]
Восстановление данных - Программы [4]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [2]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [7]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [0]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [104]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [20]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [48]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [0]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [1]
ПРОГРАММЫ - Скачать бесплатные программы / KOMPYUTER UCHUN PROGRAMMALAR KO'CHIRISH [6]
ADOBE AFTER EFFECTS FREE PROJECTS / БЕСПЛАТНЫЙ Проекты After Effects / Проекты АФТЕР ЭФФЕКТС [13]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [0]
Android .apk o'yin va dasturlasr / Игры на андроид, скачать игры для android бесплатно [618]
Mobil java o'yinlar / Скачать Java игры на телефон [122]
Интересные факты: Знаете ли вы, что? [105]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ ) [190]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ )
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [49]
HIDOYAT SARI / ҲИДОЯТ САРИ [504]
Hidoyat sari / ҲИДОЯТ САРИ / IBRATLI / ISLOM / HADISLAR
JINOYAT VA JAZO / ЖИНОЯТ ВА ЖАЗО [1153]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [36]
salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / Tort tayyorlash sirlari [27]
tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o'rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to'rt tayyorlash sirlari, o'rganish, tort kursiga
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [48]
shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o'rganish, pazanda o'quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. ... Soqol o'stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)
ISLOMIY MARUZALAR / ИСЛОМИЙ МАРУЗАЛАР / МАРУЗАЛАР [180]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР [98]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР BO'YANISH USULLARI KOSMETIKALAR MASLAHATLAR AYOLLAR UCHUN PARVARISHLAR GIGIENIK MASLAHATLAR KERAKLI MA'LUMOTLAR Макияж Гўзаллик мактаби Тенденциялар Интервью Ҳаёт тарзи Янгиликлар ДЎКОН
JINSIY HAYOT / ЖИНСИЙ ХАЁТ [59]
JINSIY HAYOT JINSIY MUNOSABAT HAQIDA QOVUSHISH HAQIDA JINSIY MALUMOTLAR JINSIY ALOQA HAQIDA JINSIY ALOQA POZLALARI
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ [14]
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT [244]
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT / КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ФАКТЛАР / ЖУДАЯМ КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ҚИЗИҚАРЛИ ФАКТЛАР / ФИЗИҚАРЛИ / ФАКТЛАР / АЖОЙИБ
HIKOYALAR +18 (KATTALAR UCHUN HIKOYALAR) / ХИКОЯЛАР +18 (КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР) [60]
+18 HIKOYALAR / +18 ХИКОЯЛАР / ZO'RAVONLIK QURBONLARI / ЗУРАВОНЛИК КУРБОНЛАРИ / НОМУСГА ТЕГИШ / СУРЛАШ / ҚИЗЛИГИНИ ОЛИШ ХИКОЯЛАРИ / ХАЁТИЙ ХИКОЯЛАР / КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР / JINSIY YAQINLIKLAR / ZO'RLANGAN AYOLLAR
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 1045
Статистика



Онлайн всего: 11
Гостей: 11
Пользователей: 0


Главная / Bosh sahifa » 2016 » Апрель » 28 » Бир ҳафтада озишнинг 17 усули

6:53 PM
Бир ҳафтада озишнинг 17 усули
Фойдали одатлар туфайли озишга ҳаракат қиламиз.

Озиш учун парҳез қилар эканмиз, тезроқ унинг натижасини кўришга ҳаракат қиламиз. Аксига олиб озиш жараёни жуда секин кечади ва кўзланган натижага эришиш осон бўлмайди. "Еlle.ru” нашри бир ҳафта давомида тезроқ озиш сирлари билан сизни таништиради.

1. Овқатланиш тартибини режалаштиринг 

Кунлик, иложи борича ҳафталик таомномангизни режалаштириб олсангиз, фастфудларга камроқ мурожаат қиласиз. Якшанба куни бир ҳафталик озиқ-овқат маҳсулотларини сотиб олиб, ҳафталик овқатингизни тайёрлаб, музлаткичга солиб қўйинг. Тайёр овқатни тушлик қилиш учун ўзингиз билан олиб кетсангиз ҳам бўлади.

2. Албатта нонушта қилинг

Нонушта — овқатланиш жараёнидаги энг муҳим пайтдир. Айнан нонушта кундалик кайфиятни, куч-қувватни, иштаҳани белгилайди. Донли маҳсулотлар, оқсиллар, фойдали ёғлар уйғонгандан кейин истеъмол қилинса, тушликка бориб иштаҳа очилиб кетади.  

3. Ҳар доим фойдали маҳсулотлар олиб юринг 

Ҳали овқатланиш пайти келмаган бўлса, қорнингиз оч қоладиган бўлса, уни алдаш учун қўл остингизда бирор мева, сабзавот ёки қуритилган мева бўлсин. Ҳеч қачон шоколад истеъмол қилишга шошилманг. Қовурилган ерёнғоқ ҳам қоринни тўқ тутади.

4. Кўпроқ сув ичинг

Керакли миқдордаги сув организм фаолиятини юқори даражада ушлаб туради. Овқатланишдан ярим соат олдин ва овқатлангандан кейин 45 дақиқадан кейин ичилган сув метаболизмни яхшилайди. Овқатланиш жараёнида сув ичиш ошқозон ширасини эритиб юборганлиги туфайли ҳазм қилиш жараёнини секинлаштиради.

5. Тушликдан олдин бироз пиёда сайр қилинг

Иш жойида тушлик қилиш бир неча сабабларга кўра зарарлидир. Биринчидан ишга андармон бўлиб, кўп овқат еб қўйишингиз мумкин. Иккинчидан тушлик учун берилган танаффусдан унумли фойдалана олмайсиз. Яхшиси овқатланиш учун ошхонага, бирор қаҳвахонага чиққанингиз маъқул ёки тушлик олдидан бироз пиёда сабр қилинг. Бу сизни хотиржам қилиб, камроқ овқат ейишинигизга сабаб бўлади.

6. Тузни камроқ истеъмол қилинг

Туз шакар каби семиртирмаса ҳам, аммо унинг такибидаги натрий моддаси организмдан сувнинг чиқиб кетишига тўсқинлик қилиб, қориннинг дам бўлишига сабаб бўлади. Бундай ҳолга тушмаслик учун камроқ туз истеъмол қилиш лозим. Агар салатга туз солиш керак бўлса, унинг ўрнига лимон шарбатидан фойдаланишингиз мумкин. Тузни "оқ ажал” ҳам деб аташади. Ресторанга борганда официантдан овқатга туз солмасликни сўранг. Иродангиз етса, тузсиз овқат истеъмол қилишга ҳаракат қилинг.

7. Тушлик ва кечки овқатни мева тановул қилишдан бошланг

Асосий овқатни истеъмол қилишдан илгари сабзавотли салат ёки енгил шўрва ичишни унутманг. Агар шундай қилсангиз, ошқозонингизни фойдали тўқималар билан тўлдирасиз, ортиқча битта бургер ейишдан халос бўласиз. Салатни овқатдан олдин истеъмол қилсангиз, уни ейиш "эсингиздан чиқиб қолмайди”.

8. Кўпроқ ҳаракатда бўлинг

Автомобиль, метро, компьютер, кинотеатр, қаҳвахона, яна транспорт, телевизор олдидаги кечки овқат, кейин уйқу. Бу нарсаларни ҳисоблаб, қанчалик дангаса эканлигимизни билиб олишимиз мумкин. Ҳаракат учун спортзалдан, пиёда юришдан, офисдаги ҳар қандай жисмоний машқлардан фойдаланинг. Эскалаторнинг ўрнига зинапоядан пиёда чиқинг. Кунига 10 минг қадам ташлашга ҳаракат қилинг. Реал рақамларни кўргандан кейин, натижани янада яхшилашни истаб қоласиз. 

9. Қаҳва ичинг

Бу ғалати эшитилади, тўғрими? Чунки қаҳва ҳар қандай десертнинг ўрнини босади ва соғлик учун у даражада хавфли эмас. Аммо уни ичишнинг ҳам чегараси бор.

10. Уйда овқатланинг

Уйда ўзингиз овқат тайёрласангиз, унинг калориясидан хавотирланмай, хотиржам овқатланишингизга сабаб бўлади. 

11. Диққатингизни овқатга қаратинг

Компьютер, телевизор олдида ўтириб, китоб ўқиб, овқат ейиш одатини ташланг. Бу нарсалар сизни овқатни таъмини билишдан чалғитади, ошқозоннинг мияга тўйганлиги ҳақидаги сигнали етиб бормайди. Бунинг оқибатида кўп овқат еб қўясиз, қорнингизда оғирлик ҳиссини туясиз.

12. Оқ рангли маҳсулотлардан воз кечинг

Оқ рангли маҳсулотга туз ва шакардан ташқари, оқ нон, картошка, ёғли сут маҳсулотлари киради. Озишни истасангиз, уларнинг ўрнига мева ва сабзавотларни, протеинга бой ёрмаларни истеъмол қилинг.

13. Сувли мева ва сабзавотларни истеъмол қилинг

Мева ва сабзавотлар қанчалик сувли бўлса, калорияси шунча паст бўлади. Буни ўзингиз таққослаб кўришингиз мумкин: Банан (89 ккал), яшил олма (52 ккал), бодринг (14 ккал), ширин лавлаги (40 ккал). Мева ва сабзавотлар таркибидаги фойдали шарбатлар тўқлик ҳиссини беради. Бундан ташқари улар терини яхши намлантиради. Уларнинг орасида помидор, тарвуз, қовун, цитрус мевалари етакчилик қилади.

14. Терланг

Қандай ҳаракат қилишингиздан қатъи назар, терлашга ҳаракат қилинг. Кунига 15 дақиқа фаол жисмоний ҳаракат қилинг: Арқонда сакранг, югуринг, велосипед ҳайданг, ойна олдида севимли мусиқангизга рақсга тушинг. 

15. Қад-қоматингизга эътиборли бўлинг

Қад-қоматни тик тутиш, осилиб тушмаган қорин инсон қоматини расо қилиб кўрсатади. Бундан ташқари қоматни тик тутиш овқат ҳазм қилишни яхшилаб, ортиқча калорияни йўқотади.

16. Медитация қилинг

Медитация ҳамда йога тана ва руҳ уйғунлигини юзага келтиради. Бу нарсалар одамни хотиржам қилиб, хаёлини бир жойга тўплайди. "Бугун уйқу олдидан музлаткични очмайман” ёки "Эртага супермаркетнинг қандолатчилик бўлими ёнидан беэътибор ўтиб кетаман” деган фикрларни амалга оширишда ёрдам беради.

17. Олдингизга аниқ мақсад қўйинг

Агар ишдан кеч қайтадиган бўлсангиз, ўзингизга соат 10 гача фитнес-марказга боришга ваъда берманг. Яхшиси спорт билан эрталаб ишга кетгунга қадар ёки дам олиш кунлари шуғулланинг. Олдингизга реал ва аниқ мақсад қўйсангиз уни бажариш енгилроқ кечади. Бу парҳезга ҳам тааллуқли. Очлик ҳисобига, ўзингизни қийнаб, ҳафтасига 7 кг озишингиз шарт эмас. Бундай аҳволда ҳолдан тойиб қолишингиз ёки очликдан кейин бўкиб овқат ейиш оқибатида мазангиз қочиши мумкин. Мақсад аниқ бўлса, уни бажариш ҳам осон бўлади.


Manba: Zamonaviy.CoM -Saytdan olindi.

Ushbu ma'lumot darakchi.uz dan olindi!

< ! > DO'STLARINGIZGA YUBORING:


Quyidagi yangiliklarni o'qing dod devorasiz:
Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 4024 | Добавил: | Рейтинг: 0.0/0
Tavsiya etamiz:
Материалов за текущий период нет.



Mulliflar uchun
+18

Mulliflar uchun
Mulliflar uchun
Логин:
Пароль:
Malumot Izlash
-------


Yangi Musiqalar:
Nilufar Usmonova - Beparvo

Maroqand - Kulib yasha

Manzura - Onamdan ayrildim

Janob Rasul - Yumshoq

Rayhon - O'n besh kun (cover)

Bojalar - Yaxshi ko'rinaman deb

Sevara Nazarxon va Shoxrux - Asta-sekin

Sevinch Mo'minova - Bevafo yor

Munisa Rizayeva - Xayolingdaman

Yulduz Usmonova - Tojiki medonet (feat Malik)


Foydali maslahatlar
TOP yangiliklar
Bu oyda yangilik qo'shilmadi.

>>> DAVOMI...
BEPUL REKLAMA
Hazil;)
>>> REKLAMA QO'SHISH
YANGI KINO FILMLAR










Календарь
«  Апрель 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930
Архив записей
Друзья сайта
  • www.SheJoT.CoM
  • www.Horazm.NeT
  • UzbKino.NeT
  • www.Sherlaruz.com
  • www.Sherlar.org
  • Copyright Zamonaviy.com © 20014-2024 | Мы не несём ответственности за содержание. | Бесплатные произведения предназначены исключительно для предварительного ознакомительного прослушивания. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения Администрации. | Права на фильмы принадлежат их авторам. Все фильмы представлены только для ознакомления. | Администрация не несет ответственности за размещенные пользователями нелегальные материалы! Любой фильм будет удален по требованию правообладателя