Четверг, 2016-12-08, 10:12 PM
www.Zamonaviy.CoM
Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта
Категории раздела
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [0]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [2907]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [237]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [66]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [0]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [1598]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [2677]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [24]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [4576]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [644]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [1985]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [117]
TURKCHA SERIALLAR / ТУРКЧА СЕРИАЛЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [162]
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [90]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [752]
Заработок в интернете / Pul ishlash [0]
Pazandachilik / Кулинария [91]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [670]
Восстановление данных - Программы [0]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [1]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [7]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [0]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [66]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [15]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [48]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [0]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [0]
ПРОГРАММЫ - Скачать бесплатные программы / KOMPYUTER UCHUN PROGRAMMALAR KO'CHIRISH [0]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [0]
Android .apk o'yin va dasturlasr / Игры на андроид, скачать игры для android бесплатно [161]
Mobil java o'yinlar / Скачать Java игры на телефон [64]
Интересные факты: Знаете ли вы, что? [105]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ ) [9]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ )
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 446
Статистика


waplog

Онлайн всего: 199
Гостей: 195
Пользователей: 4
PhilliporinG, Andrewruido, Asarukito, Sivertfata
Главная » 2016 » Октябрь » 6 » Бўлажак оналар учун махсус 8 спорт тури

7:31 PM
Бўлажак оналар учун махсус 8 спорт тури
1. Эрталабки жисмоний машқ

Янги кунни қарши олишда бажарилган мураккаб бўлмаган машқлар организмга қувват бағишлайди. Шунингдек, ёқимли мусиқа садолари остида шуғулланган бўлсангиз, кайфиятингиз кўтарилади, моддалар алмашинуви тезлашади, иш фаоллиги ошади. Асосийси эса соғлиқ мустаҳкамланади.

2. Ҳомиладорлар аэробикаси 

Малакали мураббий назорати остида бажарилган енгил жисмоний машқлар туғруқ жараёнида иштирок этувчи мушакларнинг чидамлилигини оширади, ҳомилани кислород билан таъминлайдиган юракни мустаҳкамлайди. Аэробика шишлардан азият чекувчи бўлажак оналар учун муаммонинг амалий ечимидир.

3. Юриш 

Ижобий жиҳатлари талайгина: ҳамма учун фойдали, махсус кийим ёки жиҳозларни талаб этмайди, истак бўлса, бас! Юриш машқи учун маблағ сарфлашга ҳожат йўқ. Бу шунчаки сайр эмас, бир маромда тез-тез қадам босиш лозимлигини унутманг. Мунтазам юриш билан шуғуллансангиз, юрак касалликлари ҳамда варикоз сизга бегона бўлади! Қорин деворларидаги мушаклар мустаҳкамланади. Бунинг учун кун давомида 3 км. масофани босиб ўтиш тавсия этилади. Аммо организмингизга қулоқ тутишни унутманг, чарчаган заҳотингиз машқни тўхтатинг.

4. Сузиш 

Агар шифокорингиз рухсат берган бўлса, туғруққача ҳовузда сузиш машқини бажарсангиз бўлаверади. Сув муолажаси умуртқа поғонаси, бўғимлар ва бел мушакларидаги оғриқларни камайтиради. Бу спорт тури кайфиятни кўтариши билан ҳам ажралиб туради.

5. Аквааэробика

Сузишдан ташқари сувда машқлар ҳам бажарилади. Фойдали жиҳатлари ҳам шунга яраша! Бир бошдан санаймиз: тери чўзилувчанлигини таъминлайди, варикозга қарши восита саналади, вазнни бир меъёрда ушлайди ҳамда тўғри нафас олишни ўргатади. Она қорнидаги ҳомиланинг туғруққа мос ҳолатни олишига кўмак беради. 

6. Тоза ҳаводаги сайр 

Ҳомилани ўраб турган йўлдошни кислородга тўйинган қон билан таъминланиши учун кўпроқ сайр қилиш зарур. Чунки бу жараён ҳомиланинг соғлом ривожланишига сабаб бўлади. Эрталаб ва кечки уйқудан олдин сайрга чиқишни одатга айлантирган бўлажак она чарчоққа енгилмайди, ўзини яхши ҳис қилади ва уйқусизликдан азият чекмайди.

7. Пилатес.

Ягона шарти: машқ жараёнида мураббий иштироки зарур. Ана шунда шикастланиш ва чарчаб қолиш ҳолатлари кузатилмайди. Бу жисмоний машқ турида катта копток, турли ҳажмдаги гантель, арқон каби атрибутлардан кенг фойдаланилади. Айниқса, коптокда енгил сакраш кичик тос суякларини туғруқ жараёнида очилишига тайёрлайди. Пилатес машқи қоматни ортиқча вазндан асраши билан бирга гормонал фонни меъёрлаштиради ва томирларда қон айланишини яхшилайди. Пилатес туғруқдан кейин вазн ташлаш масаласи учун айни мос машқдир.

8. Йога 

Ҳомиладорлик вақтида жуда керак бўладиган хотиржамлик, хаёлни бир ерга жамлаш, асабийлашмаслик ва оғир-босиқликни айнан йога машқларни бажара туриб ҳис қилишингиз мумкин. Машқ давомида тўғри нафас олишни ўрганасиз, шунингдек, туғруқ жараёнига бўғимлар ва терини тайёрлаб ҳам борасиз.

Эслатма: Она ва боланинг саломатлигини мустаҳкамлаш, туғруқ жараёнининг оғриқсиз кечишини таъминлаш учун машқларни тўғри бажаришнинг ўзи кифоя қилмайди. Жисмоний фаоллик бехатар бўлиши учун, аввало, шифокор билан малаҳатлашиш зарур экани ёдингиздан чиқмасин.

Manba: Zamonaviy.CoM -Saytdan olindi.
Ushbu ma'lumot darakchi.uz dan olindi!

< ! > DO'STLARINGIZGA YUBORING:

Супер Новости:
Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 52 | | Теги: #habarlar, #uznews, #новости, #newsuz, #Yangiliklar, #ahborot, #Yangilik, #news, #xabarlar | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:

Вход на сайт
Логин:
Пароль:
Корзина
Ваша корзина пуста
Malumot Izlash
-------


Yangi Musiqalar:

FOYDALI MASLAHATLA
BEPUL REKLAMA
Hazil;)
>>> REKLAMA QO'SHISH
YANGI KINO FILMLAR










Календарь
«  Октябрь 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
Архив записей
Друзья сайта
  • www.SheJoT.CoM
  • www.BePuL.NeT
  • UzbKino.NeT
  • Zustars.BiZ
  • Turk-Film.com

  • Copyright Zamonaviy.com © 20014-2016