Воскресенье, 2021-09-19, 1:36 PM
www.Zamonaviy.CoM
Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта
Категории раздела
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [0]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [9407]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [1507]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [142]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [17]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [2968]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [6250]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [60]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [8792]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [1687]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [2032]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [256]
TURKCHA SERIALLAR / ТУРКЧА СЕРИАЛЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [279]
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [122]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [2508]
Заработок в интернете / Pul ishlash [1]
Pazandachilik / Кулинария [262]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [2207]
Восстановление данных - Программы [1]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [2]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [7]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [0]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [104]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [20]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [48]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [0]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [0]
ПРОГРАММЫ - Скачать бесплатные программы / KOMPYUTER UCHUN PROGRAMMALAR KO'CHIRISH [4]
ADOBE AFTER EFFECTS FREE PROJECTS / БЕСПЛАТНЫЙ Проекты After Effects / Проекты АФТЕР ЭФФЕКТС [11]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [0]
Android .apk o'yin va dasturlasr / Игры на андроид, скачать игры для android бесплатно [618]
Mobil java o'yinlar / Скачать Java игры на телефон [122]
Интересные факты: Знаете ли вы, что? [105]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ ) [183]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ )
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [49]
HIDOYAT SARI / ҲИДОЯТ САРИ [481]
Hidoyat sari / ҲИДОЯТ САРИ / IBRATLI / ISLOM / HADISLAR
JINOYAT VA JAZO / ЖИНОЯТ ВА ЖАЗО [932]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [35]
salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / Tort tayyorlash sirlari [25]
tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o'rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to'rt tayyorlash sirlari, o'rganish, tort kursiga
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [45]
shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o'rganish, pazanda o'quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. ... Soqol o'stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)
ISLOMIY MARUZALAR / ИСЛОМИЙ МАРУЗАЛАР / МАРУЗАЛАР [178]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР [73]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР BO'YANISH USULLARI KOSMETIKALAR MASLAHATLAR AYOLLAR UCHUN PARVARISHLAR GIGIENIK MASLAHATLAR KERAKLI MA'LUMOTLAR Макияж Гўзаллик мактаби Тенденциялар Интервью Ҳаёт тарзи Янгиликлар ДЎКОН
JINSIY HAYOT / ЖИНСИЙ ХАЁТ [58]
JINSIY HAYOT JINSIY MUNOSABAT HAQIDA QOVUSHISH HAQIDA JINSIY MALUMOTLAR JINSIY ALOQA HAQIDA JINSIY ALOQA POZLALARI
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ [13]
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT [241]
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT / КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ФАКТЛАР / ЖУДАЯМ КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ҚИЗИҚАРЛИ ФАКТЛАР / ФИЗИҚАРЛИ / ФАКТЛАР / АЖОЙИБ
HIKOYALAR +18 (KATTALAR UCHUN HIKOYALAR) / ХИКОЯЛАР +18 (КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР) [53]
+18 HIKOYALAR / +18 ХИКОЯЛАР / ZO'RAVONLIK QURBONLARI / ЗУРАВОНЛИК КУРБОНЛАРИ / НОМУСГА ТЕГИШ / СУРЛАШ / ҚИЗЛИГИНИ ОЛИШ ХИКОЯЛАРИ / ХАЁТИЙ ХИКОЯЛАР / КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР / JINSIY YAQINLIKLAR / ZO'RLANGAN AYOLLAR
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 936
Статистика



Онлайн всего: 135
Гостей: 135
Пользователей: 0

Главная / Bosh sahifa » 2018 » Февраль » 9 » Фитнес-мураббийдан 5 саволга 5 жавоб

9:55 AM
Фитнес-мураббийдан 5 саволга 5 жавоб
Таҳририятимизга қўнғироқ қилган аёллар, кўпинча, тажрибали фитнес мураббийдан ўзларини қизиқтирган саволларга жавоб олиш ниятида эканликларини айтишади. Бугун ана шундай саволларни жамлаб, мутахассисга йўлладик ва керакли жавобларни олдик.
Барно Каримова, соғломлаштириш-жисмоний тарбия мураббийи.

«ҲАРАКАТ ҚИЛЯПМАН-У, ОЗМАЁТГАНДЕКМАН...»

— Фитнес машғулотларига қатнай бошлаганимга энди икки ҳафта бўлди. Натижасини қачон сезаман? Ҳозирча ҳеч бир ўзгариш йўқдек...

Матлуба Жўраева, Андижон вилояти.

— Машғулотларга қатнашга аҳд қилган экансиз, аввало, бундан мақсад нима эканлигини ўзингиз учун аниқлаб олинг: қоматингиздаги камчиликларни тузатмоқчимисиз, мушак ҳажмини ўстирмоқчимисиз, жисмонан бақувват бўлмоқчимисиз ёки шунчаки соғлом бўлиш учун қатнаяпсизми? Тезроқ озиб кетсам эди, дейиш ўрнига қанча килограммдан халос бўлиш, қоматингиздаги муаммоли жойлар устида ишлаш ҳақида ўйланг. Яна сабрли бўлишни ўрганишингиз керак. Икки-уч машқнинг ўзидаёқ мўъжиза кутиш у қадар тўғри эмас.

«ОЁҒИМ ОҒРИБ ҚОЛДИ...»

— Машқ пайтида оёғим мушаклари жароҳатланди. Орадан икки ҳафта ўтса ҳам оғриқ тўхтамаяпти. Буни қандай тузатиш мумкин?

Раъно Шомирзаева, Яккабоғ тумани.

–Имкон қадар оғриётган оёқни асранг. Ҳозирча камроқ яёв юринг, иш пайтида сиқиб турадиган пойабзални ечиб қўйганингиз маъқул. Кечқурунлари уйқу олдидан ванна қабул қилинг: тоғорага иссиқ сув қуйиб, денгиз тузидан бир сиқим қўшинг-да, 15-20 дақиқа оёғингизни солиб ўтиринг. Тузли сув мушакларни анчагина бўшаштиради. Ваннадан кейин ўсимлик ёғи билан уқаланг. Мойли уқалаш жароҳатланган тўқималар тикланишини тезлаштиради. Бир ҳафта, ўн кун шундай муолажа қилсангиз, оғриқдан асар ҳам қолмайди.

«МАШҒУЛОТЛАРНИ ТЎХТАТМОҚЧИМАН»

— Икки-уч йилдан бери уйда ритмик машқлар билан шуғулланаман. Лекин кейинги пайтда машқ деса юрагим безиллайдиган бўлиб қолди. Эриняпман. Нима қилсам экан, вақтинча шуғулланмай турганим маъқулмикин?

Моҳина Асланова,Тошкент шаҳри.

– Жисмоний фаоллик вазнни камайтириб, кайфиятга ижобий таъсир кўрсатиши билан бирга мушаклар ишини, ҳазм аъзолари, иммун тизим фаолиятини яхшилайди, организмда моддалар алмашинувини фаоллаштиради. Шунинг учун доимий шуғулланиб юрган бўлсангиз, бундан кейин ҳам давом эттирганингиз маъқул: организм бунга анчагина кўникиб қолган. Агар машқлардан зериккан бўлсангиз, бир ҳафта, ўн кун дам олинг-да, сўнг фитнес-залга боринг. У ерда гуруҳ-гуруҳ бўлиб шуғулланасиз ва машғулот жараёни зерикарли туйилмайди. Шерикларингизнинг фаоллиги, ҳаракатчанлиги сизни ҳам ортда қолмасликка ундайди, кучингизга куч қўшади. Бундан ташқари, фитнес-залда мураббий сизнинг ҳар бир хатти-ҳаракатингизни назорат қилиб туради. Бу билан машқларни тўғри, ўз ўрнида бажариб, кутилган натижага эришасиз.

«ҚОМАТИМИЗ ҚЎПОЛ ТУС ОЛИБ КЕТСА-Я!..»

— Биз, уч овсин фитнесга қатнаяпмиз. Лекин ўйлаб қолдик: жисмоний машқлар билан доимий шуғулланиш қоматни бузмайдими? Мушаклари ўсиб, ташқи кўриниши қўполлашган спортчи қизлардек бўлишни хоҳламасдик, ҳарҳолда.

Дилафрўз Толипова, Тошкент шаҳри.

– Хотиржам бўлишингиз мумкин, машқлар натижасида мушаклар аввалгидан кучлироқ бўлиши бор гап, лекин ҳеч қачон шишиб, бўртиб қолмайди. Йиллар давомида доимий шуғулланиш аёлнинг қоматини бузади, деган гап асоссиз. Чунки аёл организмида мушак ҳажмини ўстирувчи тестостерон гормони жуда ҳам кам бўлади. Спортчи қиз – аёллар эса деярли юз фоиз ҳолатда мушак ҳажмини махсус парҳез ва мураккаб машқлар ёрдамида ўстиришади. Сиз шуғулланаётган енгил машқлар ҳеч қачон мушак катталашишига олиб келмайди.

«Парҳез қилгач, машқ нега керак?»

—Мен парҳез ёрдамида бемалол озишим мумкин. Шундай экан, жисмоний машқлар нима учун керак, бизга?

Муҳаббат Йўлчиева, Қўқон шаҳри.

— Парҳез пайтида организм ёғлар билан бирга мушак массасини ҳам йўқотади. Натижада моддалар алмашинуви сустлашиб, яна қайтадан вазн йиғишга олиб келади. Кўп ҳолларда парҳезни тўхтатгач, аввалгидан ҳам семириб кетганлар фикримга мисол бўла олади. Яна бир муҳим жиҳат бор бор: қатъий парҳез пайтида организм керакли озуқа моддаларни қабул қила олмайди. Шунинг учун ҳам тўғри овқатланиш билан бир вақтда жисмоний машқларни бажариш зарур. Акс ҳолда саломатликка путур етиши мумкин.

Тажрибали мураббий сиз учун индивидуал тарзда машғулотлар ва тўғри овқатланиш рационини тузиб бериши керак. Унинг тавсияларига, айниқса, бошида икки ой қатъий амал қилсангиз натижаси сезилади.

Manba: Zamonaviy.CoM -Saytdan olindi.
Ushbu ma'lumot darakchi.uz dan olindi!

< ! > DO'STLARINGIZGA YUBORING:


Quyidagi yangiliklarni o'qing dod devorasiz:
Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 949 | Добавил: #uznews, #newsuz, #Yangiliklar, #xabarlar, #habarlar, #Yangilik, #новости, #news, #ahborot | Рейтинг: 0.0/0
Tavsiya etamiz:


Всего комментариев: 0
avatar

Mulliflar uchun
+18

MOST-BET
Вход на сайт
Логин:
Пароль:
Malumot Izlash
-------


Yangi Musiqalar:
Zohid Rixsiyev (Ummon) - Zirapcha

Hulkar Abdullayeva - Chamanchi

Milena Madmusayeva - Hayotga qaytar

Renat Sobirov - Bo'ldi o'ylama

Shahlo Ahmedova - No love

Hamdam Sobirov - Xatolaridan

Rayhon - Sog'inaman

Zohid Rixsiyev (Ummon) - Sani sog'inaman

Hamdam Sobirov va Muhammad Yusuf - Tarozi

Hamdam Sobirov - Kuma janim


Foydali maslahatlar
TOP yangiliklar
BEPUL REKLAMA
Hazil;)
>>> REKLAMA QO'SHISH
YANGI KINO FILMLAR










Календарь
«  Февраль 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728
Архив записей
Друзья сайта
  • www.SheJoT.CoM
  • www.Horazm.NeT
  • UzbKino.NeT
  • www.Sherlaruz.com
  • www.Uzstars.BiZ
  • www.Sherlar.org
  • Copyright Zamonaviy.com © 20014-2021 | Мы не несём ответственности за содержание. | Бесплатные произведения предназначены исключительно для предварительного ознакомительного прослушивания. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения Администрации. | Права на фильмы принадлежат их авторам. Все фильмы представлены только для ознакомления. | Администрация не несет ответственности за размещенные пользователями нелегальные материалы! Любой фильм будет удален по требованию правообладателя