Пятница, 2022-05-27, 8:04 AM
www.Zamonaviy.CoM
Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта
Категории раздела
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [0]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [10031]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [1546]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [142]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [17]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [3124]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [8079]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [80]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [9275]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [1973]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [2028]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [299]
TURKCHA KINOLAR / ТУРКЧА КИНОЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [29]
TURKCHA KINOLAR / ТУРКЧА КИНОЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [124]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [2741]
Заработок в интернете / Pul ishlash [1]
Pazandachilik / Кулинария [276]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [2342]
Восстановление данных - Программы [4]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [2]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [7]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [0]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [104]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [20]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [48]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [0]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [1]
ПРОГРАММЫ - Скачать бесплатные программы / KOMPYUTER UCHUN PROGRAMMALAR KO'CHIRISH [6]
ADOBE AFTER EFFECTS FREE PROJECTS / БЕСПЛАТНЫЙ Проекты After Effects / Проекты АФТЕР ЭФФЕКТС [13]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [0]
Android .apk o'yin va dasturlasr / Игры на андроид, скачать игры для android бесплатно [618]
Mobil java o'yinlar / Скачать Java игры на телефон [122]
Интересные факты: Знаете ли вы, что? [105]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ ) [190]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ )
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [49]
HIDOYAT SARI / ҲИДОЯТ САРИ [504]
Hidoyat sari / ҲИДОЯТ САРИ / IBRATLI / ISLOM / HADISLAR
JINOYAT VA JAZO / ЖИНОЯТ ВА ЖАЗО [1137]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [36]
salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / Tort tayyorlash sirlari [27]
tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o'rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to'rt tayyorlash sirlari, o'rganish, tort kursiga
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [48]
shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o'rganish, pazanda o'quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. ... Soqol o'stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)
ISLOMIY MARUZALAR / ИСЛОМИЙ МАРУЗАЛАР / МАРУЗАЛАР [180]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР [97]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР BO'YANISH USULLARI KOSMETIKALAR MASLAHATLAR AYOLLAR UCHUN PARVARISHLAR GIGIENIK MASLAHATLAR KERAKLI MA'LUMOTLAR Макияж Гўзаллик мактаби Тенденциялар Интервью Ҳаёт тарзи Янгиликлар ДЎКОН
JINSIY HAYOT / ЖИНСИЙ ХАЁТ [59]
JINSIY HAYOT JINSIY MUNOSABAT HAQIDA QOVUSHISH HAQIDA JINSIY MALUMOTLAR JINSIY ALOQA HAQIDA JINSIY ALOQA POZLALARI
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ [14]
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT [244]
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT / КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ФАКТЛАР / ЖУДАЯМ КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ҚИЗИҚАРЛИ ФАКТЛАР / ФИЗИҚАРЛИ / ФАКТЛАР / АЖОЙИБ
HIKOYALAR +18 (KATTALAR UCHUN HIKOYALAR) / ХИКОЯЛАР +18 (КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР) [56]
+18 HIKOYALAR / +18 ХИКОЯЛАР / ZO'RAVONLIK QURBONLARI / ЗУРАВОНЛИК КУРБОНЛАРИ / НОМУСГА ТЕГИШ / СУРЛАШ / ҚИЗЛИГИНИ ОЛИШ ХИКОЯЛАРИ / ХАЁТИЙ ХИКОЯЛАР / КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР / JINSIY YAQINLIKLAR / ZO'RLANGAN AYOLLAR
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 1010
Статистика



Онлайн всего: 114
Гостей: 114
Пользователей: 0


Главная / Bosh sahifa » 2022 » Январь » 18 » Иш жойида ўтирган ҳолатда соғлиқни сақлаб қолишнинг 6 усули

11:56 AM
Иш жойида ўтирган ҳолатда соғлиқни сақлаб қолишнинг 6 усули
Шифокорлар тез толиқиб қолиш ҳамда бўғин ва мушаклардаги оғриқларнинг пайдо бўлишида 75% да компутер олдида нотўғри ўтириш, 25% да ишлаш, дам олиш тартибларига амал қилмаслик сабаб бўлишини таъкидлайдилар.
Биз Сизлар учун мутахассислардан соғлиғингиз билан муаммолар бўлмаслиги учун иш вақтида тўғри ўтириш ҳақида бир қанча маълумотлар бериб ўтамиз.

Оёқларнинг зирқираши

Оёқларни чатиштириб ёки бир-бирини устига қўйиб ўтирманг – бу ҳолат қон айланиш системасини салбийлаштиради, томирларни қисади ва онемения кўринишидагинохуш ҳиссиётларни чақиради ҳамда оёқларда безовталик синдромини пайдобўлишига олиб келади.

Биринчи навбатда – стулни тўғри қўйишлозим. Оёқлар ҳавода осилиб турмаслигига, ўриндиқнинг чети эса тизза остигаоғирлик қилмаслигига эътибор беринг. Оёқ учларини полга ёки оёқости учунмахсус тагликка шундай қўйингки, бунда оёқлар 90° бурчак остида эгилганбўлсин.


Бел оғриғи

Ўриндиқннг чуқурлиги сизнинг сонларингиз узунлиги билан мос келиши керак. Агар Сиз жуда ҳам катта стулда ўтирсангиз, белингиз остига ёстиқ қўйинг. У оғирликнинг бир қисмини ўзига олади. Акшолда Сиз орқага сирпаниб кетишингиз мумкин, бу эса белнинг шикастланиши ваоғришига сабаб бўлади.

Ўриндиқнинг суяниб ўтирадиган қисми табиийва қулай эгилган бўлиши муҳим аҳамиятга эга. Бунда бел сўроқ белгисишаклида букилиб қолмаслиги лозим.

Ўтирган ҳолатингиз сизга ноқулайлик туғдирганбўлса, бу ҳолатни ўзгартиришга шошилманг. Мушакларингизни тўгри ҳолатгатушиб олгунига қадар кутинг. Улардан баъзилари бўшашади ва сиз ўзингизниқулайроқ ҳис қила бошлайсиз. Лекин бу ҳолат тезда юз бермайди.


Қўлларнинг тез чарчаши

Компутерда ишлаш вақтида қўллар доимий кучланиш таъсирида бўлади. Оғир юк ва нотўғри ҳолатда ишлаш оқибатидаоғриқлар пайдо бўлади, бундан ташқари эрталаблари қўлларда онеменияҳислари кузатилади.

Елка ва билакларнинг ҳолати тўғри бўлишиучун клавиатура ва сичқонча тирсаклар орасида жойлашган бўлишига аҳамиятберинг. Билаклар  томонларга оғибкетмасдан тўгри ҳолатда бўлиши лозим. Қўллар эса   90° бурчак остида қайрилган ва столдабемалол туриши керак.


Бўйиндаги оғриқ

Бўйин ва бош қисмида оғриқлар бўлмаслигиучун мониторни тўғри ўрнатиш керак. Агар у жуда ҳам пастда ўрнатилганбўлса,  у ҳолда биз белни букиб ёкистулга суяниб ўтиришимизга тўғри келади. Бу умуртқа поғонасининг олдқисмига тушадиган оғирликни кучайтириб, дабба (грижа) ҳамда бўртиқларнингпайдо бўлишига олиб келади.   

Стулга ўтиринг, кўзларни юминг ваўзингизни бўш қўйинг. Кўзларни очганингизда қаршингизда экраннинг қоқмарказида жойлашган нуқтани кўрасиз. Нуқта кўз даражасида бўлиши учунмонитор тагига махсус тагликлардан фойдаланишингиз мумкин. Экран сизнингқаршингизда бўлиши лозим,  ён тарафдаэмас.  Бу ҳолат бўйин ва кўзларнингтолиқишини камайтиради.


Кўзларнинг оғриши ва чарчаши

Компутер қаршисида узоқ вақт давомида ишлашоқибатида кўриш синдроми вужудга келиши мумкин: кўриш қобилиятинингхиралашиши (кўз олдидаги туман), қуруқлашиши, қизариши. Кейин эса – бошоғриқлари ва ғазабланиш.

Экранни яна бир бор тўғриланг. Шифокорлармонитор ва кўзлар орасидаги оптимал масофа тахминан юз қисмидан 50 смузоқликда бўлиши керак деб ҳисоблайдилар.

Экрандаги ёрқинликни олиб ташлаганингизмаъқул. Агар компутерингиз ойна олдида турса, уни жойини ўзгартиринг ёкипардаларни ёпиб қўйинг. Ёрқинликни, контрастни, шрифт ҳажмини тўғриланг.

Спектр қисмини фильтрлайдиган махсускўзойнаклардан фойдаланиш мақсадга мувофиқ. Бунда кўзлар камроқ чарчайдива Сиз кўриш қобилиятингизни сақлаб қоласиз.

Кўзлар учун машқлар қилишни ҳам унутманг.Ҳар соатда 20 сония мобайнида ойнага қарашингиз ёки хонадаги буюмларникўздан кечиришингиз мумкин. Бундан ташқари кўзлар учун махсус оддийгимнастикаларни ҳам бажаришни маслаҳат берамиз.


Тез толиқиб қолиш

Агар инсон ҳаракатсиз ҳаёт тарзини олибборса, ёғли, ширин маҳсулотларни мунтазам истеъмол қилса  қон томирларининг ички деворларигахолестерин еғила бошлайди, томирлар чўзилади, клапанлар эса ўз вазифасинибажара олмай қолади.

Нохуш ҳислар, оғриқлар, оёқ ва болдирлардачарчаш ҳолатлари кузатилади, оёқларнинг шишиши ҳамда юқори қон босимиюзага келади. Одатда бу симптом ҳолатлари кечга яқин содир бўлади.  

Ҳар куни ҳеч бўлмаганда озгина вақтингизнижисмоний машқларга ажратинг. 15 дақиқа оддий гимнастикаларни бажаринг.Автомобиль ёки транспорт воситаларидан кўра кўпроқ пиёда юришга ҳаракатқилинг. Ва энг асосийси тўғри овқатланиш режимига риоя қилинг.


Manba: Zamonaviy.CoM -Saytdan olindi.

Ushbu ma'lumot odam.uz dan olindi!

< ! > DO'STLARINGIZGA YUBORING:


Quyidagi yangiliklarni o'qing dod devorasiz:
Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 273 | Добавил: #xabarlar, #Yangiliklar, #uznews, #newsuz, #news, #habarlar, #Yangilik, #ahborot, #новости | Рейтинг: 0.0/0
Tavsiya etamiz:



Mulliflar uchun
+18

Mulliflar uchun
Mulliflar uchun
Логин:
Пароль:
Malumot Izlash
-------


Yangi Musiqalar:
Kaniza - Ey voy

Vohidjon Isoqov - Notanish qiz (cover)

Ozoda Nursaidova va Liil Xurramov - Million

Munisa Rizayeva - O'g'ri

Dilnoza Kubayeva - Elda bo'lsin

Yulduz Usmonova - Gapir, jonim

Vohid Abdulhakim - Do'stlarim

Farrux Raimov - До утра

Oybek va Nigora - Sog'inganman

Bojalar - Katta ko'cha


Foydali maslahatlar
TOP yangiliklar
BEPUL REKLAMA
Hazil;)
>>> REKLAMA QO'SHISH
YANGI KINO FILMLAR










Календарь
«  Январь 2022  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
Архив записей
Друзья сайта
  • www.SheJoT.CoM
  • www.Horazm.NeT
  • UzbKino.NeT
  • www.Sherlaruz.com
  • www.Sherlar.org
  • Copyright Zamonaviy.com © 20014-2022 | Мы не несём ответственности за содержание. | Бесплатные произведения предназначены исключительно для предварительного ознакомительного прослушивания. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения Администрации. | Права на фильмы принадлежат их авторам. Все фильмы представлены только для ознакомления. | Администрация не несет ответственности за размещенные пользователями нелегальные материалы! Любой фильм будет удален по требованию правообладателя