Шифокорлар тез толиқиб қолиш ҳамда бўғин ва мушаклардаги оғриқларнинг пайдо бўлишида 75% да компутер олдида нотўғри ўтириш, 25% да ишлаш, дам олиш тартибларига амал қилмаслик сабаб бўлишини таъкидлайдилар. Биз Сизлар учун мутахассислардан соғлиғингиз билан муаммолар бўлмаслиги учун иш вақтида тўғри ўтириш ҳақида бир қанча маълумотлар бериб ўтамиз.
Оёқларнинг зирқираши
Оёқларни чатиштириб ёки бир-бирини устига қўйиб ўтирманг – бу ҳолат қон айланиш системасини салбийлаштиради, томирларни қисади ва онемения кўринишидагинохуш ҳиссиётларни чақиради ҳамда оёқларда безовталик синдромини пайдобўлишига олиб келади.
Биринчи навбатда – стулни тўғри қўйишлозим. Оёқлар ҳавода осилиб турмаслигига, ўриндиқнинг чети эса тизза остигаоғирлик қилмаслигига эътибор беринг. Оёқ учларини полга ёки оёқости учунмахсус тагликка шундай қўйингки, бунда оёқлар 90° бурчак остида эгилганбўлсин.
Бел оғриғи
Ўриндиқннг чуқурлиги сизнинг сонларингиз узунлиги билан мос келиши керак. Агар Сиз жуда ҳам катта стулда ўтирсангиз, белингиз остига ёстиқ қўйинг. У оғирликнинг бир қисмини ўзига олади. Акшолда Сиз орқага сирпаниб кетишингиз мумкин, бу эса белнинг шикастланиши ваоғришига сабаб бўлади.
Ўриндиқнинг суяниб ўтирадиган қисми табиийва қулай эгилган бўлиши муҳим аҳамиятга эга. Бунда бел сўроқ белгисишаклида букилиб қолмаслиги лозим.
Ўтирган ҳолатингиз сизга ноқулайлик туғдирганбўлса, бу ҳолатни ўзгартиришга шошилманг. Мушакларингизни тўгри ҳолатгатушиб олгунига қадар кутинг. Улардан баъзилари бўшашади ва сиз ўзингизниқулайроқ ҳис қила бошлайсиз. Лекин бу ҳолат тезда юз бермайди.
Қўлларнинг тез чарчаши
Компутерда ишлаш вақтида қўллар доимий кучланиш таъсирида бўлади. Оғир юк ва нотўғри ҳолатда ишлаш оқибатидаоғриқлар пайдо бўлади, бундан ташқари эрталаблари қўлларда онеменияҳислари кузатилади.
Елка ва билакларнинг ҳолати тўғри бўлишиучун клавиатура ва сичқонча тирсаклар орасида жойлашган бўлишига аҳамиятберинг. Билаклар томонларга оғибкетмасдан тўгри ҳолатда бўлиши лозим. Қўллар эса 90° бурчак остида қайрилган ва столдабемалол туриши керак.
Бўйиндаги оғриқ
Бўйин ва бош қисмида оғриқлар бўлмаслигиучун мониторни тўғри ўрнатиш керак. Агар у жуда ҳам пастда ўрнатилганбўлса, у ҳолда биз белни букиб ёкистулга суяниб ўтиришимизга тўғри келади. Бу умуртқа поғонасининг олдқисмига тушадиган оғирликни кучайтириб, дабба (грижа) ҳамда бўртиқларнингпайдо бўлишига олиб келади.
Стулга ўтиринг, кўзларни юминг ваўзингизни бўш қўйинг. Кўзларни очганингизда қаршингизда экраннинг қоқмарказида жойлашган нуқтани кўрасиз. Нуқта кўз даражасида бўлиши учунмонитор тагига махсус тагликлардан фойдаланишингиз мумкин. Экран сизнингқаршингизда бўлиши лозим, ён тарафдаэмас. Бу ҳолат бўйин ва кўзларнингтолиқишини камайтиради.
Кўзларнинг оғриши ва чарчаши
Компутер қаршисида узоқ вақт давомида ишлашоқибатида кўриш синдроми вужудга келиши мумкин: кўриш қобилиятинингхиралашиши (кўз олдидаги туман), қуруқлашиши, қизариши. Кейин эса – бошоғриқлари ва ғазабланиш.
Экранни яна бир бор тўғриланг. Шифокорлармонитор ва кўзлар орасидаги оптимал масофа тахминан юз қисмидан 50 смузоқликда бўлиши керак деб ҳисоблайдилар.
Экрандаги ёрқинликни олиб ташлаганингизмаъқул. Агар компутерингиз ойна олдида турса, уни жойини ўзгартиринг ёкипардаларни ёпиб қўйинг. Ёрқинликни, контрастни, шрифт ҳажмини тўғриланг.
Спектр қисмини фильтрлайдиган махсускўзойнаклардан фойдаланиш мақсадга мувофиқ. Бунда кўзлар камроқ чарчайдива Сиз кўриш қобилиятингизни сақлаб қоласиз.
Кўзлар учун машқлар қилишни ҳам унутманг.Ҳар соатда 20 сония мобайнида ойнага қарашингиз ёки хонадаги буюмларникўздан кечиришингиз мумкин. Бундан ташқари кўзлар учун махсус оддийгимнастикаларни ҳам бажаришни маслаҳат берамиз.
Тез толиқиб қолиш
Агар инсон ҳаракатсиз ҳаёт тарзини олибборса, ёғли, ширин маҳсулотларни мунтазам истеъмол қилса қон томирларининг ички деворларигахолестерин еғила бошлайди, томирлар чўзилади, клапанлар эса ўз вазифасинибажара олмай қолади.
Нохуш ҳислар, оғриқлар, оёқ ва болдирлардачарчаш ҳолатлари кузатилади, оёқларнинг шишиши ҳамда юқори қон босимиюзага келади. Одатда бу симптом ҳолатлари кечга яқин содир бўлади.
Ҳар куни ҳеч бўлмаганда озгина вақтингизнижисмоний машқларга ажратинг. 15 дақиқа оддий гимнастикаларни бажаринг.Автомобиль ёки транспорт воситаларидан кўра кўпроқ пиёда юришга ҳаракатқилинг. Ва энг асосийси тўғри овқатланиш режимига риоя қилинг.
Manba: Zamonaviy.CoM -Saytdan olindi.
Ushbu ma'lumot odam.uz dan olindi! < ! > DO'STLARINGIZGA YUBORING:
Quyidagi yangiliklarni o'qing dod devorasiz:
|