Суббота, 2017-03-25, 5:56 AM
www.Zamonaviy.CoM
Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта
Категории раздела
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [0]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [3175]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [306]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [72]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [0]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [1724]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [2939]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [24]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [4721]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [657]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [1987]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [119]
TURKCHA SERIALLAR / ТУРКЧА СЕРИАЛЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [162]
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [101]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [945]
Заработок в интернете / Pul ishlash [0]
Pazandachilik / Кулинария [109]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [735]
Восстановление данных - Программы [0]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [1]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [7]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [0]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [101]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [16]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [48]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [0]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [0]
ПРОГРАММЫ - Скачать бесплатные программы / KOMPYUTER UCHUN PROGRAMMALAR KO'CHIRISH [0]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [0]
Android .apk o'yin va dasturlasr / Игры на андроид, скачать игры для android бесплатно [228]
Mobil java o'yinlar / Скачать Java игры на телефон [88]
Интересные факты: Знаете ли вы, что? [105]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ ) [12]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ )
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 501
Статистика


waplog

Онлайн всего: 134
Гостей: 127
Пользователей: 7
JarturnJar, TenoRanda, norhoorce, JosephFieri, SigeOweve, Hursuitty, Turapess
Главная » 2017 » Январь » 8 » Камерон Диас тавсия этади: чиройли қомат сари 6 қадам!

9:01 PM
Камерон Диас тавсия этади: чиройли қомат сари 6 қадам!
Голливуд актрисасининг хушбичим кўриниш сири нимада эканлигини биласизми? Биз буни аниқладик! Марҳамат, Камерон ДИАС нинг машғулотлар дастури билан танишинг!

1-қадам:

Оёқларни елка кенглигига мосланг. Аста-секин пастга энгашинг. Қўлларингиз полга теккач, оёқни ҳаракатлантирмай, кафтингиз билан «қадам» ташланг. 3 сония шу ҳолатда тургач, қаддингизни ростлайсиз. Машқ 10 марта бажарилади.

2-қадам:

Тик турган ҳолатда гантелларни қўлга олинг. Бир оёқни ён тарафга ёзиб, бўкса билан пастга энгашинг. Бунда қўллар ҳам пастга туширилади. Сўнг яна кўтариласиз. Машқ ҳар бир оёқда 4-5 мартадан бажарилади.

3-қадам:

«Тўрт оёқлаб» туринг. Чап қўлингизга машқ гантелини олиб, ўнг оёқни текисланг-да, юқорига кўтаринг. Машқни бир оёқда 10 марта бажаргач, ҳолатни ўзгартирасиз. Эндиги гал ўнг оёққа.

4-қадам:

Полдан тортилиш машқини бажарамиз. Бунда ҳам машқ гантелларидан фойдалансангиз, қўл мушакларига юклама тушиши ортади. Чап қўлингиздаги машқ гантелини белга яқинлаштирган ҳолатда кўтариб, туширасиз. Машқни ҳар бир қўлда 5 мартадан бажариш кифоя.

5-қадам:

Куракка ётиб, тиззаларни букинг. Аввал ўнг оёқни юқорига кўтариб, туширинг. Сўнг чапини ишга туширасиз. Машқ ҳар бир оёқда 6 мартадан бажарилади.

6-қадам:

Чап ёнбошингизга жойлашинг. Тана оғирлигини тирсакка ташлаб, ўнг оёқ ва қўлни юқорига кўтаринг. Машқни ҳар бир оёқда 8 мартадан такрорлайсиз. 


Manba: Zamonaviy.CoM -Saytdan olindi.
Ushbu ma'lumot darakchi.uz dan olindi!

< ! > DO'STLARINGIZGA YUBORING:

Супер Новости:
Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 330 | | Теги: #habarlar, #uznews, #новости, #newsuz, #Yangiliklar, #ahborot, #Yangilik, #news, #xabarlar | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:

Вход на сайт
Логин:
Пароль:
Корзина
Ваша корзина пуста
Malumot Izlash
-------


Yangi Musiqalar:

FOYDALI MASLAHATLA
BEPUL REKLAMA
Hazil;)
>>> REKLAMA QO'SHISH
YANGI KINO FILMLAR










Календарь
«  Январь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Архив записей
Друзья сайта
  • www.SheJoT.CoM
  • www.BePuL.NeT
  • UzbKino.NeT
  • Zustars.BiZ
  • Turk-Film.com

  • Copyright Zamonaviy.com © 20014-2017