Пятница, 2022-08-19, 9:53 AM
www.Zamonaviy.CoM
Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта
Категории раздела
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [0]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [10089]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [1547]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [142]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [17]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [3140]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [8259]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [81]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [9317]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [1990]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [2026]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [300]
TURKCHA KINOLAR / ТУРКЧА КИНОЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [29]
TURKCHA KINOLAR / ТУРКЧА КИНОЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [124]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [2763]
Заработок в интернете / Pul ishlash [1]
Pazandachilik / Кулинария [276]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [2353]
Восстановление данных - Программы [4]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [2]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [7]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [0]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [104]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [20]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [48]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [0]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [1]
ПРОГРАММЫ - Скачать бесплатные программы / KOMPYUTER UCHUN PROGRAMMALAR KO'CHIRISH [6]
ADOBE AFTER EFFECTS FREE PROJECTS / БЕСПЛАТНЫЙ Проекты After Effects / Проекты АФТЕР ЭФФЕКТС [13]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [0]
Android .apk o'yin va dasturlasr / Игры на андроид, скачать игры для android бесплатно [618]
Mobil java o'yinlar / Скачать Java игры на телефон [122]
Интересные факты: Знаете ли вы, что? [105]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ ) [190]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ )
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [49]
HIDOYAT SARI / ҲИДОЯТ САРИ [504]
Hidoyat sari / ҲИДОЯТ САРИ / IBRATLI / ISLOM / HADISLAR
JINOYAT VA JAZO / ЖИНОЯТ ВА ЖАЗО [1153]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [36]
salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / Tort tayyorlash sirlari [27]
tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o'rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to'rt tayyorlash sirlari, o'rganish, tort kursiga
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [48]
shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o'rganish, pazanda o'quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. ... Soqol o'stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)
ISLOMIY MARUZALAR / ИСЛОМИЙ МАРУЗАЛАР / МАРУЗАЛАР [180]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР [98]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР BO'YANISH USULLARI KOSMETIKALAR MASLAHATLAR AYOLLAR UCHUN PARVARISHLAR GIGIENIK MASLAHATLAR KERAKLI MA'LUMOTLAR Макияж Гўзаллик мактаби Тенденциялар Интервью Ҳаёт тарзи Янгиликлар ДЎКОН
JINSIY HAYOT / ЖИНСИЙ ХАЁТ [59]
JINSIY HAYOT JINSIY MUNOSABAT HAQIDA QOVUSHISH HAQIDA JINSIY MALUMOTLAR JINSIY ALOQA HAQIDA JINSIY ALOQA POZLALARI
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ [14]
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT [244]
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT / КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ФАКТЛАР / ЖУДАЯМ КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ҚИЗИҚАРЛИ ФАКТЛАР / ФИЗИҚАРЛИ / ФАКТЛАР / АЖОЙИБ
HIKOYALAR +18 (KATTALAR UCHUN HIKOYALAR) / ХИКОЯЛАР +18 (КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР) [60]
+18 HIKOYALAR / +18 ХИКОЯЛАР / ZO'RAVONLIK QURBONLARI / ЗУРАВОНЛИК КУРБОНЛАРИ / НОМУСГА ТЕГИШ / СУРЛАШ / ҚИЗЛИГИНИ ОЛИШ ХИКОЯЛАРИ / ХАЁТИЙ ХИКОЯЛАР / КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР / JINSIY YAQINLIKLAR / ZO'RLANGAN AYOLLAR
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 1024
Статистика



Онлайн всего: 95
Гостей: 95
Пользователей: 0


Главная / Bosh sahifa » 2015 » Январь » 17 » МЕВА ВА САБЗАВОТЛАРДАГИ ФОЙДАЛИ МОДДАЛАР

7:37 PM
МЕВА ВА САБЗАВОТЛАРДАГИ ФОЙДАЛИ МОДДАЛАР
 Мева ва сабзавотларнинг ранги кўп нарсани англатиши мумкин. Масалан, яшил сабзавотларда хлорофилл ва фолий кислотаси кўп, кўк олмалар қизил олмаларга нисбатан темир ва витаминларга бойроқ, олов ранг сабзавот ва меваларда бета-каротин кўп. Мева ва сабзавотларнинг ёрқин ранги уларнинг мазасини ёқимли қилибгина қолмай, турли касалликларга қарши курашадиган фойдали фитонутриентлар ҳақида ҳам дарак беради. Кўпчилик одамлар фитонутриентларни керакли миқдорда истеъмол қилмайди. Бу "рангли танқислик” юрак касалликлари, остеопороз, саратон, диабет ва бошқа касалликлар хавфини оширади.

Одамларнинг 31 фоизи яшил рангли мева ва сабзавотларни, 22 фоизи қизил рангли мева ва сабзавотларни, 21 фоиз киши сариқ ва олов ранг мева ва сабзавотларни, 14 фоизи оқ рангли мева ва сабзавотларни 12 фоизи кўк ва бинафша ранг мева ва сабзавотларни етарли миқдорда истеъмол қилмайди.

Ижобий таъсирни максимал даражага етказиш учун ҳар куни бир косадан аралаш мева ва сабзавот енг.

 Яшил ранг

Яшил ранг: кўк ловия, кўк нўхот, исмалоқ, кўк чой, нўхот, руккола, кўк салат, Брюссель карами, лавлаги пояси, дуккаклилар, броколли, Пекин карами, қора чой, соя, карам, петрушкада мавжуд. Қизиқ далил.

Катта ёшли одам бир йилда ўртача 31 кило картошка истеъмол қилади. Бироқ Брюссель карамини 114 грамм истеъмол қилиш билан чекланади. Бир ҳафтада тўрт ҳисса дуккаклилар истеъмоли эса юрак касалликлари хавфини 22 фоизга камайтиради.

Яшил сабзавот ва мевалар эпигаллокатехин-3-галлатам (чой таркибида кўп миқдорда бўлган катехиннинг бу тури айни пайтда онкологик касалликлар, склероз, ОИВ инфекцияси, бош мия фаолияти, тери ҳолатига қандай таъсир кўрсатиши тадқиқ қилинмоқда), изотиоцианат, лютеинга бой.

Кундалик рационни яшил сабзавот ва мевалар билан бойитиш усуллари:

    Кўк чой ичинг.
    Таомга карам, исмалоқ, лавлаги поясини қўшинг.
    Салатларга ҳар хил кўкатлардан кўпроқ қўшишга ҳаракат қилинг.
    Дуккаклилар ва сиркадан салат тайёрланг.
    Хумусга петрушка қўшинг.
    Музлатилган сарсабилни иситинг.
    Таомномангизга буғда пиширилган брокко карамини қўшинг.

 Қизил ранг

Қизил ранг: помидор, грейпфрут, клюка, тарвуз, папайя, хурмо, олча, анор, чили кукуни, малина, қизил карамда мавжуд.

Малина уруғидан олинган мойни қуёшдан ҳимояловчи восита сифатида қўллаш мумкин. Бир стакан олча шарбатини тайёрлаш учун ўртача 100 та олча керак бўлади. Катта ёшли одамлар бир йилда ўртача 10-11 кило помидор ёки улардан тайёрланган маҳсулотларни истеъмол қилишади. Қизил сабзавот ва мевалар ликопин (одам организмида синтезланмайди, унинг асосий вазифаси — антиоксидант), эллаг кислота (қон тўхтатувчи, антиоксидант, яллиғланиш, ОИВга қарши, шишишнинг олдини олувчи таъсири бор), гидроксинбензой кислотага бой.

Кундалик рационни қизил сабзавот ва мевалар билан бойитиш усуллари:

Сабзавот, паста, лазанья ва пиццага қўшимча сифатида помидорли соусдан фойдаланинг.

    Клюквали нон пиширинг.
    Грейпфрут ёки тарвуз еб туринг.
    Сули бўтқага малина ва ёнғоқ қўшинг.
    Чили кукуни билан аччиқ томат тайёрланг.
    Қизил карамдан салат тайёрланг.
    Помидор шўрва пиширинг.

 Олов ранг

Олов ранг: қовун, ананас, занжабил, маккажўхори, қовоқ, цитрус мевалар, сабзи, манго, чучук картошка, шафтолида бор.

Катта ёшли одам бир йилда ўртача 1,5 килога яқин чучук картошка истеъмол қилади.

Сабзини пишириш чоғида бета-каротиннинг биологик қиймати 85 фоизга ошади. Бир пиёла қовоқда 9 грамм клетчатка бор. Олов ранг мева ва сабзавотлар альфа-каротин, бета-каротин, геспередин (антиоксидант таъсирга га флавоноидлар), бета-криптоксантин (сариқ-олов ранг пигмент, юрак касалликлари, йўғон ичак саратонининг олдини олишда муҳим роль ўйнайди), флавонол, терпеноид, фталидларга бой.

Кундалик рационни олов ранг сабзавот ва мевалар билан бойитиш усуллари:

    Қиймаланган қовоқ.
    Сабзи ва чучук картошкадан тайёрланган шўрва.
    Шафтоли ва ананас енг.
    Апельсин, мандарин, қовун ейишни ҳам унутманг.
    Мангодан салат тайёрланган.
    Соус, салат ва шўрвага занжабил солинг.

 Оқ ранг

Оқ ранг: кўк чой, кокос, олма, саримсоқ, қора чой, пиёз, брюквада мавжуд.

Оғиздаги саримсоқ ҳидидан қутулиш учун битта олма ейиш кифоя. Фитонутриентларни сақлаб қолиш учун тозаланган ёки майдаланган саримсоқни қолдиринг. Ҳар куни биттадан саримсоқ бўлакчасини енг. Оқ сабзавот ва мевалар флавонол, аллицин, кверцетин, мульфидакифойларга бой.

Кундалик рационни оқ сабзавот ва мевалар билан бойитиш усуллари:

    Димланган таомларга пиёз ва саримсоқ қўшинг.
    Кўк ва қора чой ичинг.
    Олма еб туринг.
    Кокосдан фойдаланинг.
    Картошка ўрнига гулкарамдан тайёрланган пюрени татиб кўринг.

 Бинафша ранг

Бинафша ранг: узум, олхўри, лавлаги, какао, маймунжон, бақлажон, қулупнай, черника, бинафша ранг картошкада бор.

Қон босимини тушириш учун 500 мл лавлаги шарбати ичиш керак. Бир ҳовуз қора олхўрида 6 грамм сорбит бор, бу ични юмшатувчи таъсир кўрсатади.

Бинафша ранг мева ва сабзавотлар антоциан, ресвератрол, гидроксикорик кислотага бой.

Кундалик рационни бинафшар ранг сабзавот ва мевалар билан бойитиш усуллари:

    Узум ва қулупнай еб туринг.
    Сули бўтқасига черника ва клюква қўшинг.
    Маймунжон енг.
    Бақлажондан тайёрланган карридан фойдаланинг.
    Пиширилган лавлагидан салат тайёрланг. 


Manba: Zamonaviy.CoM -Saytdan olindi.

Ushbu ma'lumot dan olindi!

< ! > DO'STLARINGIZGA YUBORING:


Quyidagi yangiliklarni o'qing dod devorasiz:
Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 2305 | Добавил: maslahatlar, Maslahat bering, маслахат, tekin maslahat, foydali, маслахат беринг, текин маслахат, полезные советы, Maslahat | Рейтинг: 0.0/0
Tavsiya etamiz:



Mulliflar uchun
+18

Mulliflar uchun
Mulliflar uchun
Логин:
Пароль:
Malumot Izlash
-------


Yangi Musiqalar:
Murod Manzur - Bolam

Yorqinxo'ja Umarov - Dasha

Shahzoda - Faqat sen (Lounge version)

Jasur Umirov - Popuri (2022)

Shahzoda - Seni osmonimga olib ketaman (Remix)

Jasur Umirov - Salom, Jasur

Xurshid Rasulov - Yoshlik (2022)

Davron Ergashev - Kechalar

Hamdam Sobirov - Yaxshi ko'rsam nima qipti

Shohruhxon - Salom, sevgi


Foydali maslahatlar
TOP yangiliklar
BEPUL REKLAMA
Hazil;)
>>> REKLAMA QO'SHISH
YANGI KINO FILMLAR










Календарь
«  Январь 2015  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Архив записей
Друзья сайта
  • www.SheJoT.CoM
  • www.Horazm.NeT
  • UzbKino.NeT
  • www.Sherlaruz.com
  • www.Sherlar.org
  • Copyright Zamonaviy.com © 20014-2022 | Мы не несём ответственности за содержание. | Бесплатные произведения предназначены исключительно для предварительного ознакомительного прослушивания. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения Администрации. | Права на фильмы принадлежат их авторам. Все фильмы представлены только для ознакомления. | Администрация не несет ответственности за размещенные пользователями нелегальные материалы! Любой фильм будет удален по требованию правообладателя