Пятница, 2024-03-29, 10:02 AM
www.Zamonaviy.CoM
Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта
Категории раздела
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [0]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [10089]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [1547]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [142]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [17]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [3140]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [8267]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [88]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [9317]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [2012]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [2026]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [303]
TURKCHA KINOLAR / ТУРКЧА КИНОЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [29]
TURKCHA KINOLAR / ТУРКЧА КИНОЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [124]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [2763]
Заработок в интернете / Pul ishlash [1]
Pazandachilik / Кулинария [276]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [2353]
Восстановление данных - Программы [4]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [2]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [7]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [0]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [104]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [20]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [48]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [0]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [1]
ПРОГРАММЫ - Скачать бесплатные программы / KOMPYUTER UCHUN PROGRAMMALAR KO'CHIRISH [6]
ADOBE AFTER EFFECTS FREE PROJECTS / БЕСПЛАТНЫЙ Проекты After Effects / Проекты АФТЕР ЭФФЕКТС [13]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [0]
Android .apk o'yin va dasturlasr / Игры на андроид, скачать игры для android бесплатно [618]
Mobil java o'yinlar / Скачать Java игры на телефон [122]
Интересные факты: Знаете ли вы, что? [105]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ ) [190]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ )
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [49]
HIDOYAT SARI / ҲИДОЯТ САРИ [504]
Hidoyat sari / ҲИДОЯТ САРИ / IBRATLI / ISLOM / HADISLAR
JINOYAT VA JAZO / ЖИНОЯТ ВА ЖАЗО [1153]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [36]
salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / Tort tayyorlash sirlari [27]
tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o'rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to'rt tayyorlash sirlari, o'rganish, tort kursiga
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [48]
shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o'rganish, pazanda o'quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. ... Soqol o'stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)
ISLOMIY MARUZALAR / ИСЛОМИЙ МАРУЗАЛАР / МАРУЗАЛАР [180]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР [98]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР BO'YANISH USULLARI KOSMETIKALAR MASLAHATLAR AYOLLAR UCHUN PARVARISHLAR GIGIENIK MASLAHATLAR KERAKLI MA'LUMOTLAR Макияж Гўзаллик мактаби Тенденциялар Интервью Ҳаёт тарзи Янгиликлар ДЎКОН
JINSIY HAYOT / ЖИНСИЙ ХАЁТ [59]
JINSIY HAYOT JINSIY MUNOSABAT HAQIDA QOVUSHISH HAQIDA JINSIY MALUMOTLAR JINSIY ALOQA HAQIDA JINSIY ALOQA POZLALARI
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ [14]
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT [244]
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT / КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ФАКТЛАР / ЖУДАЯМ КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ҚИЗИҚАРЛИ ФАКТЛАР / ФИЗИҚАРЛИ / ФАКТЛАР / АЖОЙИБ
HIKOYALAR +18 (KATTALAR UCHUN HIKOYALAR) / ХИКОЯЛАР +18 (КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР) [60]
+18 HIKOYALAR / +18 ХИКОЯЛАР / ZO'RAVONLIK QURBONLARI / ЗУРАВОНЛИК КУРБОНЛАРИ / НОМУСГА ТЕГИШ / СУРЛАШ / ҚИЗЛИГИНИ ОЛИШ ХИКОЯЛАРИ / ХАЁТИЙ ХИКОЯЛАР / КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР / JINSIY YAQINLIKLAR / ZO'RLANGAN AYOLLAR
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 1045
Статистика



Онлайн всего: 90
Гостей: 90
Пользователей: 0


Главная / Bosh sahifa » 2017 » Май » 20 » Nima qilsam, oyoqlarim salgina to`lishadi?

9:52 AM
Nima qilsam, oyoqlarim salgina to`lishadi?
– Yoshim 33 da. Oyoqlarim juda oriq bo`lgani bois o`zimdan uyalaman. Kiygan libosim ham yarashmaydi. Nima qilsam, oyoqlarim salgina to`lishadi?
Komila, Toshkent shahri

«Ozg`in oyoqlar!» kim uchundir orzu, kimgadir esa muammo! Eh, ayollar, nuqul o`zimizda yo`q narsani axtaraveramiz.

Avval sabablarini biling

Tana a`zolaridagi o`zgarishlar o`z-o`zidan sodir bo`lmaydi. Qorin mushaklarining bo`shashishi, bo`ksaning kattalashishi va oyoqlar oriqligi... Albatta, barchasining o`z izohi bor. Oyoq ko`rinishining ozg`inligi dastlab naslga bog`liq bo`lishi mumkin. Keyingi o`rinda umurtqa pog`onasi kasalliklari, xususan, skolioz turadi. Oshqozon-ichaklardagi o`zgarishlarning ham oyoq mushaklariga ta`siri aytiladi. Demak, zarur choralarni boshlashdan avval shifokorga ko`rinib qo`ying.

Nima iste`mol qilayapsiz?

Yurgan yo`lingizda taomlanayapsizmi? Bu bilan oyoqlarga yordam berolmaysiz. Qaytanga butun tanangiz semirgani qoladi. Qolaversa, bir muammodan qutilaman deb, ikkinchisini orttirib olasiz. Oz-ozdan kaloriyaga boy mahsulotlarni iste`mol qiling. Ko`proq suyuqlik iching. Taomnomadan dudlangan, tuzlangan, xamirli, achchiq va sho`r – bir so`z bilan aytganda, og`ir hazm bo`ladigan eguliklarni chiqarib tashlang. Ko`proq sut-qatiq, ko`katlar, meva va sabzavotlar, meva qoqilaridan tayyorlangan sharbatlardan iste`mol qiling. Bu turdagi parhez organizmdagi almashinuv jarayonini yaxshilab, ichaklar faoliyatini me`yorga keltiradi. Qabziyat yuzaga kelmasligi ham muhimdir.

Navbat mashqlarga!

Taomnomani tushundingiz, gal jismoniy mashqlarga. Faqat mana shu yo`l bilan oyoq mushaklarini chiniqtirish va kerakli ko`rinishga keltirish mumkin.

1. Tik turgan holatda ikki oyoq orasiga o`rtacha kattalikdagi koptokni joylashtiring. So`ng oyoq mushaklari yordamida koptokni siqib-bo`shating. Mashq 8-10 marta takrorlanadi.

2. Stulga qulay joylashing. Qo`llarni suyanchiq ortiga oling-da, birlashtiring. Endi oyoq tizzasini birgalikda tepaga ko`tarib – tushiring. Davomiyligi 10 marta.

3. O`tirib – turish mashqi yodingizdami? Xuddi shu mashqni oyoqlarni elka kengligida ochib bajaring. 8 marta takrorlasangiz kifoya.

4. Oyoq uchida turgancha, navbat bilan oyoq tovonini ko`tarib – tushiring. Mashqni 15 – 20 marta bajarish lozim.

Shug`ullanishni boshladingizmi, darrov natijasiga yopishmang. 3-4 hafta o`tgach, asta-sekinlik bilan oyoq mushaklarining kattarib borayotganini ko`rasiz. Bu mashqlar oyoq boldiriga shakl berish uchun mo`ljallangan. Agar maqsadingiz oyoqning son qismini o`zgartirish bo`lsa, quyidagi usullarni bajaring.

– To`rt oyoqlab turing, ya`ni tana og`irligini tizza va qo`l kaftiga tashlang. To`g`riga qarab, har bir oyoqni 15 martadan yuqoriga ko`taring.

– O`tirib-turish mashqini oyoqlarni birlashtirgan holda bajaring. Takroriyligi 15 marta.

Hammasi mushaklarni to`g`ri chiniqtirishga bog`liq. Agar mashqlarni mustaqil bajarishga ko`zingiz etmasa, mashq zaliga boring-da, sport murabbiyi nazoratida shug`ullaning. Eplaysiz.

Kunora kontrast dush qabul qilish ham mushaklar uchun foydali.

Velosiped uchamizmi?

Oyoq mushaklari uchun eng yaxshisi velosiped minish! Uzoq masofaga yugurish, arqonda sakrash, piyoda sayr qilish sizga emas. Suzish va velosiped haydashga vaqt ajratsangiz va albatta, to`g`ri ovqatlanish qoidalari bajarilsa, istalgan natijaga erishasiz.

Gel yoki tabletka?

Ayrim bilimdon dugonalaringiz oyoq mushaklarini kattalashtiradigan qo`shimchalar, surtma va gellarni taklif qilishlari mumkin. Har narsani sinab ko`rishga oshiqavermaganingiz ma`qul. Zero, organizmga tushadigan yot modda qanday oqibatlarga olib kelishi noma`lum. Qolaversa, aynan oyoq mushaklarini chiniqtiradigan biologik faol qo`shimchalar mavjud emas. Proteinli kokteyl yoki shu kabi boshqa vositalar haqida eshitganingizda qanchalik ozg`ingizning suvi qochmasin, bu vaqtinchalik natija ekanini unutmang.

Xiyla ishlatamiz!

Oyoqlar ko`rinishidagi kamchilikni yashirish uchun quyidagi usullardan foydalanish mumkin.

1. Tizzadan tushib turuvchi «fransuzcha bichim»dagi yubkalarning bo`ksa qismi xiyol kengroq tikilganini tanlang. Uzun yubkalarning ham etak qismi keng bichilgani ayni muddao.

2. Leggins, lasina va oyoqqa yopishib turadigan har qanday shimlar sizniki emas! Klassik uslubdagi shim, old tarafiga chiziq tushirilgan turlari ham oyoqni to`laroq ko`rsatadi.

3. Libosingizda yorqin rangli gul yoki biror aplikasiya bo`lsin. Shunda o`tgan-ketganning diqqati oyoqlarga emas, egningizdagi kiyimga qaratiladi.

4. Platforma va tag qismi qalin poyabzallar siringizni fosh etadi. Qayiqcha uslubidagi tuflilar esa ayni muddao.

MARJONA tayyorladi.

Manba: Zamonaviy.CoM -Saytdan olindi.

Ushbu ma'lumot darakchi.uz dan olindi!

< ! > DO'STLARINGIZGA YUBORING:


Quyidagi yangiliklarni o'qing dod devorasiz:
Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 1568 | Добавил: #habarlar, #uznews, #новости, #newsuz, #Yangiliklar, #ahborot, #Yangilik, #news, #xabarlar | Рейтинг: 0.0/0
Tavsiya etamiz:
Материалов за текущий период нет.



Mulliflar uchun
+18

Mulliflar uchun
Mulliflar uchun
Логин:
Пароль:
Malumot Izlash
-------


Yangi Musiqalar:
Nilufar Usmonova - Beparvo

Maroqand - Kulib yasha

Manzura - Onamdan ayrildim

Janob Rasul - Yumshoq

Rayhon - O'n besh kun (cover)

Bojalar - Yaxshi ko'rinaman deb

Sevara Nazarxon va Shoxrux - Asta-sekin

Sevinch Mo'minova - Bevafo yor

Munisa Rizayeva - Xayolingdaman

Yulduz Usmonova - Tojiki medonet (feat Malik)


Foydali maslahatlar
TOP yangiliklar
Bu oyda yangilik qo'shilmadi.

>>> DAVOMI...
BEPUL REKLAMA
Hazil;)
>>> REKLAMA QO'SHISH
YANGI KINO FILMLAR










Календарь
«  Май 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Архив записей
Друзья сайта
  • www.SheJoT.CoM
  • www.Horazm.NeT
  • UzbKino.NeT
  • www.Sherlaruz.com
  • www.Sherlar.org
  • Copyright Zamonaviy.com © 20014-2024 | Мы не несём ответственности за содержание. | Бесплатные произведения предназначены исключительно для предварительного ознакомительного прослушивания. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения Администрации. | Права на фильмы принадлежат их авторам. Все фильмы представлены только для ознакомления. | Администрация не несет ответственности за размещенные пользователями нелегальные материалы! Любой фильм будет удален по требованию правообладателя