Суббота, 2022-06-25, 3:56 AM
www.Zamonaviy.CoM
Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта
Категории раздела
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [0]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [10055]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [1546]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [142]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [17]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [3130]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [8160]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [81]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [9294]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [1979]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [2027]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [299]
TURKCHA KINOLAR / ТУРКЧА КИНОЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [29]
TURKCHA KINOLAR / ТУРКЧА КИНОЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [124]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [2751]
Заработок в интернете / Pul ishlash [1]
Pazandachilik / Кулинария [276]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [2347]
Восстановление данных - Программы [4]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [2]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [7]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [0]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [104]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [20]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [48]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [0]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [1]
ПРОГРАММЫ - Скачать бесплатные программы / KOMPYUTER UCHUN PROGRAMMALAR KO'CHIRISH [6]
ADOBE AFTER EFFECTS FREE PROJECTS / БЕСПЛАТНЫЙ Проекты After Effects / Проекты АФТЕР ЭФФЕКТС [13]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [0]
Android .apk o'yin va dasturlasr / Игры на андроид, скачать игры для android бесплатно [618]
Mobil java o'yinlar / Скачать Java игры на телефон [122]
Интересные факты: Знаете ли вы, что? [105]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ ) [190]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ )
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [49]
HIDOYAT SARI / ҲИДОЯТ САРИ [504]
Hidoyat sari / ҲИДОЯТ САРИ / IBRATLI / ISLOM / HADISLAR
JINOYAT VA JAZO / ЖИНОЯТ ВА ЖАЗО [1144]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [36]
salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / Tort tayyorlash sirlari [27]
tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o'rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to'rt tayyorlash sirlari, o'rganish, tort kursiga
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [48]
shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o'rganish, pazanda o'quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. ... Soqol o'stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)
ISLOMIY MARUZALAR / ИСЛОМИЙ МАРУЗАЛАР / МАРУЗАЛАР [180]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР [97]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР BO'YANISH USULLARI KOSMETIKALAR MASLAHATLAR AYOLLAR UCHUN PARVARISHLAR GIGIENIK MASLAHATLAR KERAKLI MA'LUMOTLAR Макияж Гўзаллик мактаби Тенденциялар Интервью Ҳаёт тарзи Янгиликлар ДЎКОН
JINSIY HAYOT / ЖИНСИЙ ХАЁТ [59]
JINSIY HAYOT JINSIY MUNOSABAT HAQIDA QOVUSHISH HAQIDA JINSIY MALUMOTLAR JINSIY ALOQA HAQIDA JINSIY ALOQA POZLALARI
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ [14]
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT [244]
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT / КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ФАКТЛАР / ЖУДАЯМ КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ҚИЗИҚАРЛИ ФАКТЛАР / ФИЗИҚАРЛИ / ФАКТЛАР / АЖОЙИБ
HIKOYALAR +18 (KATTALAR UCHUN HIKOYALAR) / ХИКОЯЛАР +18 (КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР) [60]
+18 HIKOYALAR / +18 ХИКОЯЛАР / ZO'RAVONLIK QURBONLARI / ЗУРАВОНЛИК КУРБОНЛАРИ / НОМУСГА ТЕГИШ / СУРЛАШ / ҚИЗЛИГИНИ ОЛИШ ХИКОЯЛАРИ / ХАЁТИЙ ХИКОЯЛАР / КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР / JINSIY YAQINLIKLAR / ZO'RLANGAN AYOLLAR
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 1015
Статистика



Онлайн всего: 32
Гостей: 32
Пользователей: 0


Главная / Bosh sahifa » 2022 » Май » 27 » Организмни ортиқча зўриқтирмасдан қон босимини қандай пасайтириш мумкин?

4:39 PM
Организмни ортиқча зўриқтирмасдан қон босимини қандай пасайтириш мумкин?
Статистик маълумотларга кўра, дунёдаги ўлимнинг асосий сабабларидан бири юрак-қон томир касалликлари ҳисобланади: юрак хуружи ёки юрак ишемик касаллиги ва инсульт. Бу ҳолатларнинг барчаси кўп нарсалар билан боғлиқ — масалан, юқори қон босими, яъни 120/80 дан ортиқ бўлганда. Қон босими айёр, дарров сезилмайдигам ва хавфли касаллик. Эртами-кечми у буйраклар, кўз тўр пардаси, мия ва юрак фаолиятини ишдан чиқаради.

Ортиқча хавотирларсиз қон босимини қандай пасайтириш мумкин?
Бундай одатларга ўрганишингиз учун ўзингизнинг минимал асосий линиянгизни тушуниб олишингиз керак. Бу — сиз аниқ бажара оладиган ва ўзингиздан мамнун бўлишингиз мумкин бўлган миқдор ва ёндашув. Мисол учун, ҳафтада бир марта 19.00 дан кейин ширинлик истеъмол қилманг. Бу миқдорни кўтариш мумкин, лекин асосийси, ўзгаришлар натижасини ҳис қилишдир.

Хавф омиллари билан қандай курашиш керак?
Босимни ўлчашни одат қилиб олганингиз маъқул. Бунга танангиз ҳақида кўпроқ маълумот олишга бўлган қизиқишингиз ёрдам бериши мумкин.

Юқори босим сезилмайди, шунинг учун уни текшириш муҳимдир. Агар у 120/80 дан юқори бўлса, ташвишланишга арзийди. Кейин эса ҳаёт тарзингизни ўзгартиришни бошланг.

Спиртли ичимликларни истеъмол қилиш
Агар алкоголни ташлашга қийналсангиз, секин-асталик билан бу одатдан воз кечинг, аммо бирданига эмас. Биринчи кун оз миқдорда ичсангиз, кейинги куни дўстларингиз билан кинога боришингиз ёки футбол ўйнашингиз мумкин.

Қаҳвага бўлган муҳаббат
Агар қаҳвани яхши кўрсангиз, кофеинсизидан ҳам ичиб кўринг. Одатда ичадиганингиздан ҳар куни бир стакан камайтириб боринг. Ёзда эса музли қаҳва ўрнига янги апельсин шарбати ичинг. Худди шу нарх, лекин зарари камроқ.

Стресс
Бундан ташқари, радикал ечимларсиз стресс даражасини ҳам бироз камайтириш мумкин. Агар ишингизни ўзгартиришни ёки психотерапевт билан ишлашни хоҳламасангиз, кечқурун пиёда юришга ҳаракат қилинг, ойда бир марта ҳаммомга боринг ёки ҳафтада камида бир марта ванна қабул қилинг.

Камҳаракат турмуш тарзи
Миллионлаб YouTube видеолари ёрдамида спорт билан уйда шуғулланишингиз мумкин: фитнес, ёга, пилатес, рақс. Уйда уяладиган ҳеч ким йўқ ва баъзан машғулотлар орасида танаффус қила оласиз — ҳеч қандай мураббий сизга босим ўтказмайди. Ҳамкасбларингиз билан югуришингиз ва бир-бирингизни қўллаб-қувватлашингиз ҳам яхши танлов.

Шўр овқатларга бўлган муҳаббат
Тузни бироз камайтириш мумкин. Агар туздан бутунлай воз кечсангиз, шунчаки апатияга тушиб қоласиз. Ахир, у таомларга маза беради. Шўрва ёки макаронли таомларда туз миқдорини камайтирсангиз, ўзгаришни унчалик сезмайсиз. Бунга жуда тез кўникасиз, кейин чипслар ниҳоятда шўр бўлиб туюлади.

Сабзавот ва мевалар етишмаслиги
Худди шу қоида диетангизга сабзавот ва меваларни қўшиш учун ишлайди. Секин-аста селдерей ёки брокколи эмас, балки ўзингизга жуда ёқадиганларини истеъмол қилинг.

Ортиқча вазн
Агар вазн йўқотишингиз керак бўлса, кам овқатланиш ва кўпроқ ҳаракат қилиш етарли эканлигини унутманг. Порцияларни аста-секин камайтиришингиз, ширинликлардан воз кечиш учун минимал миқдорни топишингиз ва ҳар куни кечқурун камида 30 дақиқа юришга ҳаракат қилишингиз керак.

Ёмон туш
Ухлаш гигиенасига риоя қилинг. Телефонни ётишдан ярим соат олдин бир четга суриб қўйинг. Бунинг ўрнига китоб ўқинг. Бир неча саҳифадан сўнг ухлаб қоласиз.

Юқори қон босими бир кунмас бир кун ғолиб келиши мумкин, аммо бу тузни бутунлай ташлаб юбориб, ҳаётнинг барча завқларидан воз кечишингиз керак дегани эмас. Оддий ечимлар билан уни бироз енгиллаштиринг. Шундай қилингки, бир кун келиб 100 ёшга кирганингизда, танангизга бўлган бундай ғамхўрлик ва муҳаббат учун ўзингиздан миннатдор бўлинг. 

Manba: Zamonaviy.CoM -Saytdan olindi.

Ushbu ma'lumot #habarlar, #news, #newsuz, #uznews, #Yangilik, #xabarlar, #ahborot, #новости, #Yangiliklar dan olindi!

< ! > DO'STLARINGIZGA YUBORING:


Quyidagi yangiliklarni o'qing dod devorasiz:
Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 56 | Добавил: #habarlar, #Yangiliklar, #ahborot, #uznews, #Yangilik, #news, #новости, #xabarlar, #newsuz | Рейтинг: 0.0/0
Tavsiya etamiz:



Mulliflar uchun
+18

Mulliflar uchun
Mulliflar uchun
Логин:
Пароль:
Malumot Izlash
-------


Yangi Musiqalar:
Afruz - Yerga nuqta com

Ravshan Sobirov - Do'st (cover Ruslan Sharipov)

Milena Madmusayeva - Quyoshim

Vohidjon Isoqov - Mensimaganlar

Imron - Kutib ol

Shohruhxon - Ey yor

DJ Piligrim - Yoz

Munisa Rizayeva - Jonginam

Yulduz Usmonova - Safo

Jahongir Otajonov - Ko'zi qaro


Foydali maslahatlar
TOP yangiliklar
BEPUL REKLAMA
Hazil;)
>>> REKLAMA QO'SHISH
YANGI KINO FILMLAR










Календарь
«  Май 2022  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Архив записей
Друзья сайта
  • www.SheJoT.CoM
  • www.Horazm.NeT
  • UzbKino.NeT
  • www.Sherlaruz.com
  • www.Sherlar.org
  • Copyright Zamonaviy.com © 20014-2022 | Мы не несём ответственности за содержание. | Бесплатные произведения предназначены исключительно для предварительного ознакомительного прослушивания. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения Администрации. | Права на фильмы принадлежат их авторам. Все фильмы представлены только для ознакомления. | Администрация не несет ответственности за размещенные пользователями нелегальные материалы! Любой фильм будет удален по требованию правообладателя