Пятница, 2018-12-14, 6:19 AM
www.Zamonaviy.CoM
Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта
Категории раздела
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [0]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [5574]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [566]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [94]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [16]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [2204]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [3598]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [24]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [5774]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [810]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [1997]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [138]
TURKCHA SERIALLAR / ТУРКЧА СЕРИАЛЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [220]
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [108]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [1547]
Заработок в интернете / Pul ishlash [1]
Pazandachilik / Кулинария [221]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [1131]
Восстановление данных - Программы [0]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [1]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [7]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [0]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [101]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [17]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [48]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [0]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [0]
ПРОГРАММЫ - Скачать бесплатные программы / KOMPYUTER UCHUN PROGRAMMALAR KO'CHIRISH [0]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [0]
Android .apk o'yin va dasturlasr / Игры на андроид, скачать игры для android бесплатно [357]
Mobil java o'yinlar / Скачать Java игры на телефон [122]
Интересные факты: Знаете ли вы, что? [105]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ ) [26]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ )
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [27]
HIDOYAT SARI / ҲИДОЯТ САРИ [60]
Hidoyat sari / ҲИДОЯТ САРИ / IBRATLI / ISLOM / HADISLAR
JINOYAT VA JAZO / ЖИНОЯТ ВА ЖАЗО [259]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [28]
salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / Tort tayyorlash sirlari [22]
tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o'rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to'rt tayyorlash sirlari, o'rganish, tort kursiga
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [36]
shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o'rganish, pazanda o'quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. ... Soqol o'stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)
ISLOMIY MARUZALAR / ИСЛОМИЙ МАРУЗАЛАР / МАРУЗАЛАР [16]
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 658
Статистика



Онлайн всего: 91
Гостей: 91
Пользователей: 0
Главная » 2018 » Январь » 11 » Oзиш борасида кенг тарқалган 5 нотўғри фикр


8:52 AM
Oзиш борасида кенг тарқалган 5 нотўғри фикр
Озишга қилган аёл кўпинча нима қилади? Дугоналари, танишларининг маслаҳатларига қулоқ тутади, интернетга мурожаат этади. Натижада, унинг онгида турли ахборотлар базаси пайдо бўлади. Бу ахборотлар кўпинча бир-бирини инкор этувчи, зиддиятли бўлиб чиқади. Қуйида биз озиш борасида кенг тарқалган 5 нотўғри фикрни келтирамиз ва ёлғонларни фош қиламиз.

«Озиш учун фақат сабзавот ва меваларни истеъмол қилиш керак»

Ундай эмас. Сабзавотлар, айниқса мевалар асосан углеводлардан таркиб топган, углевод эса озишга ёрдам бермайди, аксинча, семиртиради. Углеводлар – танамиз ва миямизга қувват бўладиган шакардир. Уларни қанча кўп истеъмол қилсангиз, танангиздаги ёғлар шунчалик кам эрийди, янги ёғ қатламлари эса ортиб бораверади. Хуллас, сабзавот ва мевалар фойдали, аммо озиш учун асосан оқсилли егуликларни истеъмол қилиш керак. Фақат оздирмас экан деб, сазавоту меваларни умуман четга суриб қўйманг, улар ошқозон-ичак ишини равонлаштиради. Бусиз ҳам озиб бўлмайди. Сабзавот-меваларни билиб, ўрнида истеъмол қилиш лозим.

«Спорт билан шуғуллансанг, қомати расо бўлади»

Қисман тўғри, ахир спорт ҳар куни кўп соатлик узлуксиз машқлар дегани. Профессионал спортчилар айнан шундай машқ қилишади. Кўпинча улар истаган нарсаларини истеъмол қилаверадилар. Аммо агар сиз Ер юзи аҳолисининг спорт билан профессионал машғул 1 фоизига мансуб бўлмасангиз, демак, бор-йўғи жисмоний тарбия билан шуғулланасиз, холос. Кунора 2 соатдан спорт залида қиладиган машқларингизга ёки кунига 2 километрдан югуришларга ҳаддан ортиқ умид боғлаш тўғри эмас. Бу ўринда тўғри овқатланишсиз натижага эришиш қийин. Қолаверса, танадаги модда алмашинувининг ўзига хослиги ҳам муҳим омил. Модда алмашинуви яхши бўлмаган профессионал спортчилар ҳам семириб кетиши кузатилади. Демак, тўғри овқатланиш озиш йўлидаги муваффақиятнинг 70 фоизини таъминлайди.

«Югурамиз ва сарвиқомат дилбарга айланамиз»

Аввалги афсонага боғлиқ, аммо алоҳида тушунтирадиган жойлари бор. Югуриш билан натижага эришиш учун узоқ вақт керак. Масалан, 1 соат югуриш давомида вазни 60 кг бўлган одам тахминан 516 ккал калория сарфлайди, 1 соат сузиш 557 ккални, эркин кураш билан шуғулланиш эса 1000 ккални йўқотишга олиб келади. Бу рақамлар инсоннинг модда алмашинуви жадаллигига кўра бироз ўзгариши мумкин, аммо моҳият ўша-ўша: югуриш калория сарфлашнинг энг сермаҳсул усули эмас. Айримлар агар югуриш орқали кутган натижангизга эриша олмасангиз, янада кўпроқ югуринг, деган нотўғри маслаҳатни беришади. Асло, ундай қила кўрманг! Агар спорт билан аввал шуғулланмаган бўлсангиз, ҳатто 3 км.га югуриш ҳам сиз учун катта муаммоларни келтириб чиқариши мумкин. 10 км. югуришдан эса ҳушингиздан кетиб қолишингиз ҳеч гап эмас. Озиш учун кунига 10-15 км.ни тез ёки мунтазам тезланиш билан югуриб ўтиш керак. Хўш, унда бу маслаҳат кимга аталган? Енгил атлетикачиларгами? Уларнинг ортиқча вазн билан муаммоси бўлмаса керак. Югуриш юрак учун фойдали, аммо озиш учун натижаси кам машғулотдир.

«Соат 18:00 дан кейин овқатланма!»

Агар соат 21:00 да уйқуга кетадиган бўлсангиз, бу маслаҳат сизга қўл келиши мумкин. Агар кечроқ ётсангиз, сиз учун эмас бу. Олайлик, соат 02:00 дан аввал ҳеч ухлолмайдиган «бойқуш»лардансиз. Унда организмингиз уйқугача 8 соат, яна уйқуда 6-10 соат оч қолиши керак. Бу очлик унинг учун ҳақиқий стресс. Натижада нонуштада нимаики еманг, ёғ заҳирасини тўлдириш учун олиб қўйилади. Чунки узоқ муддат оч қолган тана ўзи учун захиралар тўплай бошлайди. Озиш ҳақида гап бўлиши мумкин эмас. Шундай экан, кун давомида узоқ оч қолмаслик, 5-6 марта оз-оздан овқатланиш, уйқудан 2 соат олдин сўнгги таомланишни амалга ошириш керак.

«Кам есанг, озасан»

Бир қарашда мантиқли гап. Аммо калорияларни ниманинг ҳисобига камайтираяпсиз? Нималардан воз кечаяпсиз? Муҳими шунда. Озиш ёғлар ҳисобига амалга ошиши керак. Фақат ёғсиз овқат еяверсангиз, суякларингиз мўртлашиб қолади, углеводлар емасангиз, миянгиз зарар кўради, оқсилсиз терингиз, юрагингиз, жигар ва буйракларингиз хасталанади. Шу сабабли кам ейиш деганда сиз таомнинг миқдорини туширишингиз, лекин сифатини оширишингиз керак. Қанча ейиш ёки нимани ейиш деган икки йўл йўқ, нимани қанча ейиш деган масала бор холос. Яъни миқдор ва сифат мувозанатини қатъий ушлашингиз шарт.

Manba: Zamonaviy.CoM -Saytdan olindi.
Ushbu ma'lumot darakchi.uz dan olindi!

< ! > DO'STLARINGIZGA YUBORING:

Quyidagi yangiliklarni o'qing dod devorasiz:
Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 196 | | Теги: #habarlar, #uznews, #новости, #newsuz, #Yangiliklar, #ahborot, #Yangilik, #news, #xabarlar | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
$SMILES
Подписка:1
Код *:

Вход на сайт
Логин:
Пароль:
Корзина
Ваша корзина пуста
Malumot Izlash
-------


Yangi Musiqalar:

FOYDALI MASLAHATLA
BEPUL REKLAMA
Hazil;)
>>> REKLAMA QO'SHISH
YANGI KINO FILMLAR










Календарь
«  Январь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Архив записей
Друзья сайта
  • www.SheJoT.CoM
  • www.BePuL.NeT
  • UzbKino.NeT
  • www.Sherlaruz.com
  • www.Uzstars.BiZ
  • www.Sherlar.info
  • www.Sherlar.org

  • Copyright Zamonaviy.com © 20014-2018