Четверг, 2022-08-18, 3:52 PM
www.Zamonaviy.CoM
Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта
Категории раздела
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [0]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [10089]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [1547]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [142]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [17]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [3140]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [8259]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [81]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [9317]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [1990]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [2026]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [300]
TURKCHA KINOLAR / ТУРКЧА КИНОЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [29]
TURKCHA KINOLAR / ТУРКЧА КИНОЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [124]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [2763]
Заработок в интернете / Pul ishlash [1]
Pazandachilik / Кулинария [276]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [2353]
Восстановление данных - Программы [4]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [2]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [7]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [0]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [104]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [20]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [48]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [0]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [1]
ПРОГРАММЫ - Скачать бесплатные программы / KOMPYUTER UCHUN PROGRAMMALAR KO'CHIRISH [6]
ADOBE AFTER EFFECTS FREE PROJECTS / БЕСПЛАТНЫЙ Проекты After Effects / Проекты АФТЕР ЭФФЕКТС [13]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [0]
Android .apk o'yin va dasturlasr / Игры на андроид, скачать игры для android бесплатно [618]
Mobil java o'yinlar / Скачать Java игры на телефон [122]
Интересные факты: Знаете ли вы, что? [105]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ ) [190]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ )
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [49]
HIDOYAT SARI / ҲИДОЯТ САРИ [504]
Hidoyat sari / ҲИДОЯТ САРИ / IBRATLI / ISLOM / HADISLAR
JINOYAT VA JAZO / ЖИНОЯТ ВА ЖАЗО [1153]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [36]
salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / Tort tayyorlash sirlari [27]
tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o'rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to'rt tayyorlash sirlari, o'rganish, tort kursiga
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [48]
shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o'rganish, pazanda o'quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. ... Soqol o'stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)
ISLOMIY MARUZALAR / ИСЛОМИЙ МАРУЗАЛАР / МАРУЗАЛАР [180]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР [98]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР BO'YANISH USULLARI KOSMETIKALAR MASLAHATLAR AYOLLAR UCHUN PARVARISHLAR GIGIENIK MASLAHATLAR KERAKLI MA'LUMOTLAR Макияж Гўзаллик мактаби Тенденциялар Интервью Ҳаёт тарзи Янгиликлар ДЎКОН
JINSIY HAYOT / ЖИНСИЙ ХАЁТ [59]
JINSIY HAYOT JINSIY MUNOSABAT HAQIDA QOVUSHISH HAQIDA JINSIY MALUMOTLAR JINSIY ALOQA HAQIDA JINSIY ALOQA POZLALARI
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ [14]
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT [244]
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT / КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ФАКТЛАР / ЖУДАЯМ КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ҚИЗИҚАРЛИ ФАКТЛАР / ФИЗИҚАРЛИ / ФАКТЛАР / АЖОЙИБ
HIKOYALAR +18 (KATTALAR UCHUN HIKOYALAR) / ХИКОЯЛАР +18 (КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР) [60]
+18 HIKOYALAR / +18 ХИКОЯЛАР / ZO'RAVONLIK QURBONLARI / ЗУРАВОНЛИК КУРБОНЛАРИ / НОМУСГА ТЕГИШ / СУРЛАШ / ҚИЗЛИГИНИ ОЛИШ ХИКОЯЛАРИ / ХАЁТИЙ ХИКОЯЛАР / КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР / JINSIY YAQINLIKLAR / ZO'RLANGAN AYOLLAR
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 1024
Статистика



Онлайн всего: 171
Гостей: 171
Пользователей: 0


Главная / Bosh sahifa » 2014 » Октябрь » 13 » Рақсга тушамиз ва озамиз!

5:35 PM
Рақсга тушамиз ва озамиз!
Бу гал қоматингиз сиз истагандек бўлиши учун парҳез тутишни тавсия этмаймиз. Таклифимиз ундан ҳам қизиқроқ. Рақсга тушиб озишга нима дейсиз?! Ҳам кайфиятингиз кўтарилади, ҳам маза қилиб рақсга тушасиз.

Бугун фарзандли бўлиб, қоматини тартибга келтирмоқчи бўлган хонимлар учун педагог-хореографлар Нозима Акромова ҳамда Зулайҳо Исаева озиш учун асқотадиган рақс машқларини ўргатишади.

Бу қизиқ...

Маълумотларга кўра, бугун қоматни тартибга келтирмоқчи бўлганлар орасида айнан рақс машқи билан шуғулланаётганлар 35 ёшдан ошган аёллар экан. Шунингдек, қомати тўлачадан келган қизлар ҳам рақс ёрдамида озишлари мумкин.

Энг асосийси!

Рақс машқлари тана ҳаракатини фаоллаштиради. Табиийки, кескин ҳаракатлар мушакларга оғирлик қилиб, оғриқ ёки шу каби безовталикларни келтириб чиқариши мумкин. Шунинг учун рақс тушишдан олдин енгил машқлар билан оёқ-қўл чигилини ёзиб олинг.

Чигилимизни ёзамиз!

Машқни бош ҳаракатидан бошлаймиз. Аввал ўнг, сўнг чап тарафга бошни айлантиринг.

Ўнг елкани олдинга ҳаракатлантириб, сўнг машқни чап елкага ўтказинг.

Бўкса учун белни ўнг ва чап тарафга навбат билан энгаштирамиз.

Жойимизда турганча, белни орқага ва олдинга ҳаракатлантирамиз.

Қўлни олдинга, орқага, сўнг ўнг, чап тарафга чўзиб ҳаракатлантирамиз.

Машқни оёққа ўтказамиз. Оёқ учида туриб, танамизни кўтарамиз. Сўнг оёқ учини ҳар тарафга айлантирамиз.

Машқ гиламчасига жойлашиб, пресс қиламиз. Бунда олдинга узатилган оёқни кўтарасиз, холос.

Ётган ҳолатда оёқни ён тарафга кўтаринг.

Тизза билан тўрт оёқлаб туриб, оёқларни галма-гал кўтариб-туширинг. Бу бўкса учун машқ.

Қорин билан ётиб, қўл билан оёқни ушлашга ҳаракат қилинг. Бу умуртқа поғонаси учун фойдали.

Ҳар бир машқни 4 мартадан бажаринг.


Қўл ҳаракатини ўрганамиз!

Мусиқа оҳангига қараб аввал қўл ҳаракатларини бажаринг. Бунинг учун мусиқага ҳамоҳанг қўлингизни аввал ён тарафга, сўнг юқорига кўтариб ўйнанг.

Белимизни букамиз!

Оёқ ҳаракатингизга мос равишда белни ҳам ишга соламиз. Ахир бел атрофидаги ортиқча ёғлардан халос бўлмоқчимиз-ку?! Тўғрими? Демак, аста-секинлик билан белингизни эгиб, рақсга тушишга уриниб кўринг. Ҳаракатингиз кескин бўлмасин йўқса, умуртқага оғирлик тушиши мумкин.

Қани, сакрадик!

Шўх мусиқа оҳангига тушиб олгач, масалан, Андижон полкаси каби қувноқ рақсларни ҳам синаб кўришингиз мумкин. Бу рақсда ҳаракатлар фаол ва жўшқин. Асосан оёқ ва қўл ҳаракатлари билан ижро этасиз. Оҳангга мос енгил сакраб олсангиз ҳам бўлади.

Бош ҳаракати — бўйин учун

Бўйинни тўғри ҳаракатлантириш, мушак оғриқларидан ҳимоядир. Агар танангизни ўнг тарафга эгмоқчи бўлсангиз, бошингиз ҳам шунга мос равишда қайилиши керак. Жуда кескин ҳаракатланманг.

Оёқни оздирамиз!

Рақс асоси қўл ва оёқ ҳаракатига кўра амалга ошади. Агар озишни истасангиз, ҳар иккисини баробар ва фаол ҳаракатлантиринг. Оёқни ердан узиб, озгина кўтариб ҳаракатлантириш лозим.

Айланамизми?

Рақс тушаётганда айланишни унутманг. Бир сафар ўнгга кенг ёзилган қўл билан, кейингисида қўлни белга қўйиб айланинг.

Стулдан фойдаланамиз

Стул ёки баландроқ курсини бир қўлингиз билан ушлаб, гавдангизни орқага ташланг. Сўнг бир қўл билан стулни ушлаб, иккинчи оёғингизни олдинга кўтаринг.

Эслатма

Биринчи дарсдаёқ рақсга тушманг. 1-2 машғулотларни тайёргарликка қаратсангиз, кейингиларидан рақс тушсангиз бўлади.

Озиш учун бир кунда 2 соат шуғулланиш кифоя. Бу ишни истагингизга кўра хафтасига уч мартадан ёки ҳар куни бажарсангиз ҳам бўлади.

Рақс ёрдамида озишнинг самараси 2 ойдан сўнг сезила бошлайди. Аммо қоматингиз ихчамлашаётгани ҳамон машқларни тугатманг. Йўқса яна вазн орттиришингиз мумкин.

Белга целлофан халта ўраб, рақс тушиш мумкин эмас. Бунда белга боғланган халта бўксага ёки аксинча бўксага боғлангани белга вазн қўшилишига олиб келади.

Машқдан 1 соат олдин овқатланинг. Машқдан сўнг ярим соат ўтгачгина сув ичиш мумкин. Дарҳол сув ичиб олсангиз, қорин чиқишига олиб келади.

Чарчадим дея ўтириб олиш ҳам мумкин эмас. Машқдан ярим соат ўтгачгина пича дам олишингиз мумкин.

Самира Улуғбекова тайёрлади.

Фотомухбир: Равшан Шокиров

Manba: Zamonaviy.CoM -Saytdan olindi.

Ushbu ma'lumot dan olindi!

< ! > DO'STLARINGIZGA YUBORING:


Quyidagi yangiliklarni o'qing dod devorasiz:
Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 2283 | Добавил: maslahatlar, foydali, Maslahat bering, маслахат беринг, текин маслахат, полезные советы, маслахат, tekin maslahat, Maslahat | Рейтинг: 0.0/0
Tavsiya etamiz:



Mulliflar uchun
+18

Mulliflar uchun
Mulliflar uchun
Логин:
Пароль:
Malumot Izlash
-------


Yangi Musiqalar:
Murod Manzur - Bolam

Yorqinxo'ja Umarov - Dasha

Shahzoda - Faqat sen (Lounge version)

Jasur Umirov - Popuri (2022)

Shahzoda - Seni osmonimga olib ketaman (Remix)

Jasur Umirov - Salom, Jasur

Xurshid Rasulov - Yoshlik (2022)

Davron Ergashev - Kechalar

Hamdam Sobirov - Yaxshi ko'rsam nima qipti

Shohruhxon - Salom, sevgi


Foydali maslahatlar
TOP yangiliklar
BEPUL REKLAMA
Hazil;)
>>> REKLAMA QO'SHISH
YANGI KINO FILMLAR










Календарь
Архив записей
Друзья сайта
  • www.SheJoT.CoM
  • www.Horazm.NeT
  • UzbKino.NeT
  • www.Sherlaruz.com
  • www.Sherlar.org
  • Copyright Zamonaviy.com © 20014-2022 | Мы не несём ответственности за содержание. | Бесплатные произведения предназначены исключительно для предварительного ознакомительного прослушивания. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения Администрации. | Права на фильмы принадлежат их авторам. Все фильмы представлены только для ознакомления. | Администрация не несет ответственности за размещенные пользователями нелегальные материалы! Любой фильм будет удален по требованию правообладателя