Суббота, 2020-11-28, 6:21 PM
www.Zamonaviy.CoM
Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта
Категории раздела
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [0]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [8622]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [1431]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [139]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [17]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [2865]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [5331]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [57]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [8056]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [1513]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [2032]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [243]
TURKCHA SERIALLAR / ТУРКЧА СЕРИАЛЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [274]
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [120]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [2104]
Заработок в интернете / Pul ishlash [0]
Pazandachilik / Кулинария [251]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [1876]
Восстановление данных - Программы [1]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [2]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [7]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [0]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [103]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [20]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [48]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [0]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [0]
ПРОГРАММЫ - Скачать бесплатные программы / KOMPYUTER UCHUN PROGRAMMALAR KO'CHIRISH [0]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [0]
Android .apk o'yin va dasturlasr / Игры на андроид, скачать игры для android бесплатно [618]
Mobil java o'yinlar / Скачать Java игры на телефон [122]
Интересные факты: Знаете ли вы, что? [105]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ ) [149]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ )
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [49]
HIDOYAT SARI / ҲИДОЯТ САРИ [413]
Hidoyat sari / ҲИДОЯТ САРИ / IBRATLI / ISLOM / HADISLAR
JINOYAT VA JAZO / ЖИНОЯТ ВА ЖАЗО [703]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [32]
salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / Tort tayyorlash sirlari [25]
tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o'rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to'rt tayyorlash sirlari, o'rganish, tort kursiga
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [43]
shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o'rganish, pazanda o'quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. ... Soqol o'stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)
ISLOMIY MARUZALAR / ИСЛОМИЙ МАРУЗАЛАР / МАРУЗАЛАР [154]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР [52]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР BO'YANISH USULLARI KOSMETIKALAR MASLAHATLAR AYOLLAR UCHUN PARVARISHLAR GIGIENIK MASLAHATLAR KERAKLI MA'LUMOTLAR Макияж Гўзаллик мактаби Тенденциялар Интервью Ҳаёт тарзи Янгиликлар ДЎКОН
JINSIY HAYOT / ЖИНСИЙ ХАЁТ [46]
JINSIY HAYOT JINSIY MUNOSABAT HAQIDA QOVUSHISH HAQIDA JINSIY MALUMOTLAR JINSIY ALOQA HAQIDA JINSIY ALOQA POZLALARI
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ [12]
NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT [213]
QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT / КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ФАКТЛАР / ЖУДАЯМ КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ҚИЗИҚАРЛИ ФАКТЛАР / ФИЗИҚАРЛИ / ФАКТЛАР / АЖОЙИБ
HIKOYALAR +18 (KATTALAR UCHUN HIKOYALAR) / ХИКОЯЛАР +18 (КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР) [34]
+18 HIKOYALAR / +18 ХИКОЯЛАР / ZO'RAVONLIK QURBONLARI / ЗУРАВОНЛИК КУРБОНЛАРИ / НОМУСГА ТЕГИШ / СУРЛАШ / ҚИЗЛИГИНИ ОЛИШ ХИКОЯЛАРИ / ХАЁТИЙ ХИКОЯЛАР / КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР / JINSIY YAQINLIKLAR / ZO'RLANGAN AYOLLAR
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 856
Статистика



Онлайн всего: 113
Гостей: 113
Пользователей: 0
Главная / Bosh sahifa » 2014 » Октябрь » 18 » Ширинлик, нон ва гамбургерлардан воз кечмасдан, ОЗАМИЗ!

4:16 PM
Ширинлик, нон ва гамбургерлардан воз кечмасдан, ОЗАМИЗ!
Ўзимизни кўзгуга солиб, уёқ-буёғимизга яхшироқ тикиламизу кайфиятимиз термометрнинг симоб устунидек манфийга ўзгаради-қолади. Тарозига чиқишга-ку, юрак бетламай қўйганига анча бўлган. Ўз-ўзидан савол туғилади: «Энди нима қилиш керак?» Биласизми, ёғлар ширинликхўрлар ва тўйиб овқатланишни ёқтирадиганлар билан дўст тутинишаркан?! Нима қиламиз, «дўст»лар билан аразлашамизми? Йўқ, албатта! Килокалорияларни ўлчашни ўргансак, бунга ҳожат йўқ!

Шоколад

Ширинликларнинг қироличасини куннинг биринчи ярмида, тўплаган энергиянгизни сарфлаб олиш имконияти бор пайтда тановул қилинг. Аммо кунига кўпи билан 30 граммдан ошмасин! Ёдингизда тутинг, сутли шоколад аччиғига нисбатан кам калорияга эга. Ва яна бир гап, агар қомматингиз сизга қадрли бўлса, асло ёнғоқ ва турли қўшимчалар қўшилган шоколадларни истеъмол қилманг.

Қутида 100 гр.

Кунига 30 гр.

Ортиқча 300 ккалдан мосуво бўламиз.  

Гамбургер, сендвич, лаваш  

Гамбургер ва сендвичларнинг қабул қилинган стандарт катталиги бўлмайди. Бироқ ҳар қандай сендвич кафтингиздан катта бўлиши айни ҳақиқат. Нима, фақат сиз вазн тўплайверасизми, яхшиси, уни дугонангиз билан бўлишинг! Ҳатто бир дона сендвич нонининг ўзи диетологлар тавсия қилган — 50 граммдан кўра каттароқ. Қолган масаллиқларнинг 400 ккал.дан ортиқлигини гапирмаса ҳам бўлаверади.

Бутуни 200 гр.

Биз эса ярмини танлаймиз 110 гр.

Шунда нақд ортиқча 195 ккал. тийилган бўламиз.

Картошка чипслари

Уни ҳафтасига икки мартадан кўп «эслаб» турсангиз, ҳаво шаридек шишиб кетасиз. Ошқозонни алдаб туриш учун камроқ килокалорияли егулик излашингизга тўғри келади. Чунки очиққанда 100 ккалли таомлар билан чегараланишимиз зарур. Демак, калориялар жадвалини синчиклаб ўрганамиз. Агар қутида маҳсулот оғирлиги40 грамм, қуввати 200 ккал. кўрсатилган бўлса, дўмбоқойлар сафига қўшилиб қолмаслик учун 20 донанинг тенг ярмини истеъмол қилиш тавсия этилади.

Қутида 50 дона.

Биз эса 10 та билан кифояланамиз.

Шунда ортиқча 700 ккалдан қуруқ қоламиз.

Майонез

Салатларга майонезни ўсимлик мойига нисбатан кўпроқ соламиз. Баъзида бир кишилик салатга 4 чой қошиқ ўрнига 6-8 чой қошиқ майонез қўшамиз. Сахиймиз-да сахий! Демакки, унинг қуввати ҳам ўз-ўзидан икки баробарга ортади. 

Салатга 4-6 чой қошиқ майонез талаб қилинса,

биз 2 ош қошиқ соламиз.

Ва ортиқча 145 ккал.дан қоматимизни асраймиз.

Нон

Диетологларнинг айтишича, кунига 50 граммдан, қалинлиги бир сантиметрлик 3 бўлак нон ейиш қадди-қоматимиз учун хавфли эмас экан. Унутманг, нон уни қанчалик қора бўлса, шунчалик фойдали. 

Диаметри 6 сантиметрли нон кунлик меъёримиз.

10 сантиметрлигидан танласаниз, тўлишишингиз тайин.

Танловни кичик бўлак фойдасига қилсангиз, ортиқча 270 ккал.дан ҳимояланасиз.

Конфетлар

Ранг-баранг конфетларга шоколадга нисбатан  камроқ ихтиёр беринг. Агар улар ёнғоқли бўлса, кунига 7 донадан кўп конфет зарарингизга ишлайди. Ёнғоқсизидан 10 донагача ейишингиз мумкин. [ www.BePuL.NeT -Saytdan olindi]

Қутида 20 та конфет.

Шулардан 7 таси биз учун безиён.

Ва ортиқча 160 ккалдан сақланамиз.

Йогурт

Нонушта учун турли қўшимчаларсиз 200 мл. йогурт тавсия этилади. Бу фақат фойда келтиради. Одатий 290 мл.ли идишлардаги йогурт толмачой учун кўплик қилади. Агар унинг озуқавийлик қуввати 150 ккал.дан кўпроқ бўлса, охиригача паққос туширмаганингиз маъқул.

Одатда йогуртлар 290 мл. бўлади.

140 мл. дан кўпи ортиқча.

Белгиланган меъёридан ошмасангиз, 117 ккал. фойдага қолади.

Қовурилган картошка

Одатда, қовурилган 150-200 граммли қутиларда бўлади. Ишонаверинг, қути кўзингизга қанчалик кичик кўринмасин, калорияси 370 ккалдан юқори бўлади. Шунинг учун ҳафтади икки бор қовурилган картошкани 10 донадан тановул қилсангиз, қоматингиздан нолимайсиз.

Тайёр қутиларда 120 гр.

Бизга эса 10 дона мумкин.

Шунда 312 ккал.дан қуруқ қоламиз.

Кабоб 

Тушликка кўнглингиз гўшт тусаб қолдими? Бир кабобхўрлик қилсамми, деган ўйда йўл четидаги ошхона томон иштаҳа билан қадам қўйдингиз. Албатта, ўзингизни чегараламанг, бироқ кабобингиз кўпи билан 200 гр. дан ошмасин. Агар уч таомдан иборат тўлақонли тушликни истасангиз, бир сихга буюртма берсангиз, кифоя. Соат 19:00дан кейинги кабобхўрлик ҳақида эса бутунлай унутганингиз маъқул. [ www.BePuL.NeT -Saytdan olindi]

Бир кишилик буюртма 350 гр.

Биз 120 гр. буюртма қиламиз.

Натижада 460 ккал.дан тийилган бўламиз.  

Макарон

Ликопчангизга ҳовучингизга сиғадиган миқдорда макарон сузинг. Ундан кўпи ортиқча сантиметрларга сабаб бўлади.

Ликопчага 120 гр. сиғиши мумкин.

Биз эса 70 граммдан ортиғига қайрилиб қарамаймиз.

Натижада 170 ккал.дан ҳимояланамиз.

Ичимликлар «ҳисоб-китоб»и

Бази ичимликлар қувватлилик жиҳатидан бутун бошли тушлик ёки десерт ўрнини эгаллаши ҳам мумкин.

Калорияси камайтирилмаган «Кока-кола»нинг 200 миллилитри 152 ккал.га тенг. Худди шунча калорияни 100 гр. «Цезарь» салатидан олишингиз мумкин.  

Бир финжон каппучино қаҳваси 140 ккал. У бир бўлак 145 ккал.ли «шарлотка» пироги ўрнини бемалол боса олади.

Бир стакан қайноқ шоколад 568 ккал. бўлиб,  бутун бошли гамбургер — 400 ккал.дан-да  қувватлироқ ҳисобланади.

106 ккал.ли 1 бокал шампан виноси 2 дона 660 ккал.ли қаймоқли кекс бўлагига тенг.

Хуллас, хонимлар шунақа гаплар. Ана энди, овқатланаётганда парҳезнинг математик қоидаларига амал қилсангиз, чиройли қомат эгаси сиз бўласиз!

  Саодат ОЧИЛОВА тайёрлади.

Manba: Zamonaviy.CoM -Saytdan olindi.
Ushbu ma'lumot dan olindi!

< ! > DO'STLARINGIZGA YUBORING:


Quyidagi yangiliklarni o'qing dod devorasiz:
Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 1467 | Добавил: maslahatlar, Maslahat bering, маслахат, tekin maslahat, foydali, маслахат беринг, текин маслахат, полезные советы, Maslahat | Рейтинг: 0.0/0
Tavsiya etamiz:
Всего комментариев: 0
avatar

Mulliflar uchun
+18

MOST-BET
Вход на сайт
Логин:
Пароль:
Malumot Izlash
-------


Yangi Musiqalar:
SQWOZ BAB - Ауф | Когда водила протянул AUX все мои волки делают АУФ

Ippocik va Nizamo.S - Baqaloq (Mazzami silaga mazzami, Titratting)

Eduardo Luzquiños, Loveboi - Dolce & Gabbana (Remix)

Surf Mesa feat Emilee - ily (i love you baby)

Fousheé - Deep end foushee

Travis Scott Feat. Rosalia, Lil Baby - Highest In The Room (Remix)

Billie Eilish - Lovely (slowed to perfection)

Jahongir Otajonov - O'ynasin (Fa-fa)

Farrux Hamrayev - Bolaligim

Rayhon va Shoxrux (Ummon guruhi) - Daydi


Foydali maslahatlar
TOP yangiliklar





BEPUL REKLAMA
Hazil;)
>>> REKLAMA QO'SHISH
YANGI KINO FILMLAR










Календарь
Архив записей
Друзья сайта
  • www.SheJoT.CoM
  • www.Horazm.NeT
  • UzbKino.NeT
  • www.Sherlaruz.com
  • www.Uzstars.BiZ
  • www.24soat.com
  • www.Sherlar.org
  • Copyright Zamonaviy.com © 20014-2020 | Мы не несём ответственности за содержание. | Бесплатные произведения предназначены исключительно для предварительного ознакомительного прослушивания. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения Администрации. | Права на фильмы принадлежат их авторам. Все фильмы представлены только для ознакомления. | Администрация не несет ответственности за размещенные пользователями нелегальные материалы! Любой фильм будет удален по требованию правообладателя