Понедельник, 2018-12-10, 11:40 AM
www.Zamonaviy.CoM
Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта
Категории раздела
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [0]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [5545]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [565]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [94]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [16]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [2199]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [3594]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [24]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [5760]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [808]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [1997]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [138]
TURKCHA SERIALLAR / ТУРКЧА СЕРИАЛЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [220]
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [108]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [1547]
Заработок в интернете / Pul ishlash [1]
Pazandachilik / Кулинария [219]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [1131]
Восстановление данных - Программы [0]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [1]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [7]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [0]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [101]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [17]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [48]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [0]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [0]
ПРОГРАММЫ - Скачать бесплатные программы / KOMPYUTER UCHUN PROGRAMMALAR KO'CHIRISH [0]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [0]
Android .apk o'yin va dasturlasr / Игры на андроид, скачать игры для android бесплатно [357]
Mobil java o'yinlar / Скачать Java игры на телефон [122]
Интересные факты: Знаете ли вы, что? [105]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ ) [26]
Moziydan sado ( TARIX ) / Мозийдан садо ( ТАРИХ )
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [27]
HIDOYAT SARI / ҲИДОЯТ САРИ [60]
Hidoyat sari / ҲИДОЯТ САРИ / IBRATLI / ISLOM / HADISLAR
JINOYAT VA JAZO / ЖИНОЯТ ВА ЖАЗО [255]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [26]
salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / Tort tayyorlash sirlari [20]
tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o'rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to'rt tayyorlash sirlari, o'rganish, tort kursiga
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [34]
shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o'rganish, pazanda o'quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. ... Soqol o'stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)
ISLOMIY MARUZALAR / ИСЛОМИЙ МАРУЗАЛАР / МАРУЗАЛАР [16]
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 655
Статистика



Онлайн всего: 110
Гостей: 109
Пользователей: 1
Brantbill
Главная » 2015 » Апрель » 20 » Тренажёр залида йўл қўйиладиган 10 хато


5:56 PM
Тренажёр залида йўл қўйиладиган 10 хато
Аксари инсонлар ўз саломатликлари ва ташқи кўринишлари гўзаллигига эътибор қаратиш мақсадида тренажёр залларига боришади. Дастлабки машқлардан сўнг ўзизда ўзгаришлар сезасиз ва бу сизга ёқади. Кейинчалик машқларни давом эттирасиз ва тўсатдан улар сизга ёқмай қолади. Ва бир кун келиб, залга умуман бормай қўясиз.
 
Бундай қилиш ярамайди. Машғулотларнинг сизга ёқмай қолишига биргина сабаб бор, у ҳам бўлса сиз қаердадир қўпол хатога йўл қўяпсиз. Лекин қаерда? Буни ўзингиз ҳам, бошқалар ҳам кўрсата бера олмайди. Мана шу хатоларни такрорламаслик ва агар улар содир бўлаётган бўлса, олдини олишингиз мақсадида тренажёр залига бориб шуғулланувчилар йўл қўядиган ва энг кўп такрорланадиган 10 та хато ҳақида айтиб ўтамиз.
 
Ўтириш керак эмас 
 
Ҳар қандай машғулот турида бу ҳолат бўлсада, аммо шуғулланувчиларнинг аксари ўз дастурлари давомида уни бажаришда қўпол хатога йўл қўйишади. Бу худди уй қуришда унинг фундаментига аҳамият берилмагандек, танага ҳам эътибор қаратмаслик каби ўта ёмон ҳолат. Бу машғулот мушакларнинг бир вақтнинг ўзида ишлашга мажбур этади ва бунинг самараси ўлароқ улар бир текис ривожлана боради.
 
Дастурингизни ўзгартирманг 
 
Ҳар доим залга кириб бориб, ўзингиз севган ва сизга лозим бўлган машқларни такрорлаш ўта жозибалидир. Аммо маълум бир вақт ўтгач, мушакларингизга босим бермай қўяди ва улар ўсмайди. Бундан қочиш учун эса ҳар 4-6 ҳафтада дастурингизни ўзгартириб туринг. Бу ўзгариш ҳар қандай кўринишда бўлиши мумкин: машқлар бажариш тартиби, машқлар миқдори, оғирлик, ҳаракат сифати ва ускуналардан фойдаланиш. Бу мушакларингизга қўшимча босим беради ва улар яна ўсишда давом этади.
 
Ёки энг енгил ёки энг оғиридан фойдаланиш 
 
Машқлардан хаддан ошиб кетиш ҳеч қачон яхши натижа бермайди. Жудаям юқори оғирлик кўтариш билан ўзингизга жароҳат етказишингиз ёки аксинча жудаям енгили билан вақтингизни зое кетказишингиз мумкин. Тўғри балансда машқ олиб боришга ҳаракат қилинг, мушакларингизга оғирлик ташланг, бироқ эҳтиёт бўлинг, уларга жароҳат етмасин. Сизга айнан қанча миқдорда оғирлик кераклигини ҳеч ким айтиб бера олмайди. Буни тўғри йўлдан кетган ҳолда ўзинингиз аниқлай оласиз.
 
Натижа етишмаслиги боис дастурни ташлаш 
 
Залга эндигина борганларнинг аксари йўл қўядиган бир хато бор. Улар машқларни бажаришади. Маълум бир кичик вақт ўтгач, ўзларида ҳеч қандай ўзгаришларни сезишмагач, барчасини ташлаб юборишади. Кўзга ташланадиган натижага эришиш учун, сабр қилиб, икки ҳафтача машқ олиб бориш керак. Мушакларга етарлича босим тушиши учун ҳар бир машқни 2-4 мартадан такрорламоқ лозим.
 
Машқ қилишдан мақсадингиз одамларни чиройли қоматингиз, кучли мушакларингиз билан ҳайрон қолдириш бўлса, бу сизнинг ишингиз. Лекин ким бу ишга жиддий ёндашаётган бўлса, уларга берадиган қимматли маслаҳатларимиздан бири шуки, аввало, бел ва кўраклардаги мускулларнинг ривожига диққат қаратишсин. Катта яғриндор, пресслари қотган, мускулли бўламан, деган фикрни миянгиздан чиқармас экансиз, умуман ҳеч нарсага эриша олмайсиз. Ҳатто кулгуга қолишингиз ҳам мумкин.
 
Нотўғри суръат ва оз (узун) ҳордиқ 
 
Машқларни олиб бориш суръати учун қулай ишлаш катта аҳамиятга эга. Секин суръатда машқларни бажариш мушакларингизга оптимал босим беради, жароҳат олиш эҳтимоли деярли бўлмайди ва машғулаотларнинг самарали бўлишини таъминлайди. Машқларни алмаштирганингизда эса яхшилаб дам олволинг: қисқа ҳордиқ ҳам, ярим соатлиси ҳам тўғри келмайди. Ҳордиқ чиқариш учун энг яхши муддат 1 ёки 2 дақиқа.
 
Кардиомашқларни ошириш 
 
Кардиомашқларни керакли миқдорда бажариш сизга фойда келтириши мумкин, бироқ унутмангки улар соғлик учун ҳам зарарли ҳисобланади. Сиз унинг ёрдамида танангизни илгарига қараганда анча тиклаб оласиз. Ёғлар ўрнини фойдали оқсиллар эгаллайди. Бу эса мушакларингизни ўсишини таъминлайди. Идеал машқлар юракка ортиқча оғирлик туширмай, меъёрий тезликда олиб борилган машқлардир.
 
Машқлар давомида шошилманг 
 
Кўпчилик баданини қиздириб олиш ўрнига дарров машқларни бошлагиси ва худди шундай шошқалоқлик билан барча машқларни бажариб, тезроқ кетгиси келади. Бўғимларни қизитмай туриб машқларни бажариш, жароҳат олишингиз эҳтимолини кучайтиради. Бу яна шуниси билан қулайки, машқлардан сўнг мушакларнинг тикланиш жараёни тезлашади.
 
Шерик билан лақиллашиб ўтириш 
 
Агар сиз машғулотингизга жиддий ёндашаётган бўлсангиз, унда залга кириб келганингиз ҳамоно ҳар бир дақиқани ғанимат билинг. Қимматли вақтингизни арзимас суҳбатлар билан банд этсангиз, унда ишонаверинг, ўз муваффақиятингизга ўзингиз ғов бўлаётган бўласиз. Бунинг олдини олиш учун қулоқларингизга қулоқчин тақиб олинг, мусиқа тинглаб, машқларни давом эттиринг ёки машқларга жиддий қарайдиган бирорта ҳамроҳ топиб олинг. 
 
Бутун муваффақият спорт залидан унумли фойдаланишга боғлиқ
  
Аслида натижаларингиз уч асосий омилга боғлиқ. Биринчиси, мунтазам машқ қилиш. Қолганлари эса, уйқу ва овқат. Таомдан сиз мушакларингизга зарур бўлган фойдали озуқалар (оқсиллар ва аминокислоталар) оласиз. Уйқу эса танангизни қайта тикланишига ёрдам беради. Яхши ҳордиқ ва тўғри овқатлана билишлик танангизга яна куч бағишлайди, стрессларни чиқариб юборади. Ҳар гал машқларга қайтганингизда ўзингизни бардам ҳис этасиз ва кўзлаган мақсадингизга, албатта, етасиз. 

Manba: Zamonaviy.CoM -Saytdan olindi.
Ushbu ma'lumot dan olindi!

< ! > DO'STLARINGIZGA YUBORING:

Quyidagi yangiliklarni o'qing dod devorasiz:
Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 1375 | | Теги: Тренажёр залида йўл қўйиладиган 10 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
$SMILES
Подписка:1
Код *:

Вход на сайт
Логин:
Пароль:
Корзина
Ваша корзина пуста
Malumot Izlash
-------


Yangi Musiqalar:

FOYDALI MASLAHATLA
BEPUL REKLAMA
Hazil;)
>>> REKLAMA QO'SHISH
YANGI KINO FILMLAR










Календарь
«  Апрель 2015  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Архив записей
Друзья сайта
  • www.SheJoT.CoM
  • www.BePuL.NeT
  • UzbKino.NeT
  • www.Sherlaruz.com
  • www.Uzstars.BiZ
  • www.Sherlar.info
  • www.Sherlar.org

  • Copyright Zamonaviy.com © 20014-2018